几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人都搞错了
阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“康志故事”，再点击“关注”，这样您就可以免费收到最新内容了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，5天不睡觉人就会死去，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
然而到了现代社会，随着社会的不断进步，人们的生活节奏也越来越快，但与此同时，上班族和学生党身上的压力也越来越大，很多人现在养成了熬夜工作，熬夜学习，或者熬夜吃喝玩乐的习惯。
我们在平时经常说熬夜，到底几点睡觉才算熬夜呢？11点还是12点？抑或是一夜未眠？今天就带大家一起了解一下熬夜到具体时间，不妨自测一下，看看你在平时有没有熬夜吧。
几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人都搞错了
对于大多数年轻人来说，每天半夜入睡已经成为了家常便饭，但是从生物学角度来讲，晚上超过10:00不睡觉，基本就算熬夜了。
晚上11点到凌晨三四点钟，在中医上称之为子午觉，这段时间的睡眠尤为重要，通俗来讲，在这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒阶段。
如果长时间熬夜，会造成神经内分泌系统代谢紊乱，容易造成皮肤粗糙，肥胖，血脂升高，脂肪肝，尿酸升高，血糖升高，血压升高等危险，甚至还有猝死的风险。
综上所述，如果想让身体更加健康，大家务必在晚上10点之前上床入睡，并在晚上11点到凌晨三四点进入深度睡眠状态，只有这样才能够更好的促进体内各脏器组织的修整，帮助毒素排出体外，维持身体的动态平衡。
不同年龄段的人，最佳的睡眠时间又是多少呢？
由于每个年龄段的人身体素质不同，所以睡眠的时间也是各有不同的，每个人都应按照自己的年龄，科学睡眠，只要白天不感到困倦，就说明睡眠时间足够，不必完全拘泥于一天睡8个小时的说法。
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围在14~17个小时；
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围在12~15个小时；
幼儿（1~2岁）：睡眠时间为11~14个小时；
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围在10~13个小时；
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围在9~11个小时；
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围在8~10个小时；
年轻人（18~25岁）：睡眠时间范围在7~9个小时；
成年人（26~64岁）：睡眠时间范围在7~9个小时；
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围在7~8个小时。
睡眠时间除了和年龄有关之外，不同的季节也有不同的睡眠规律。
一般春夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡七个小时，秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间为七到八个小时，而冬季适宜早睡晚起，每天需睡八到九个小时。
晚上九时至次日的凌晨三点，是人体细胞生长较快、生长激素分泌旺盛的时间，错过这段时间的黄金时段，会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
中医理论认为人体的生物钟应当顺应大自然的规律，健康的睡眠不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，顺应四季的生长的规律。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当运动是国际公认的三大健康标准，临床研究表明一名成年人每天的睡眠时间应该在6小时到9小时之间，具体的时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。
1、睡前剧烈运动
因为剧烈运动过程中人的心率加快，代谢增强，大脑的血管扩张，大脑处于极度兴奋的状态而无法入睡。此外运动之后，肌肉的过度收缩，无氧代谢增加，会导致体内产生过多的乳酸堆积，刺激神经末梢产生躯体和四肢，酸痛酸胀不适，从而影响睡眠。
因此一般情况下，不建议大家在睡觉之前做剧烈的运动，不过可以在睡觉前1~2个小时做一些简单的舒缓运动，比如练瑜伽，打太极拳等，这样有助于提高睡眠质量。
2、晚餐吃得太多
中医讲胃不和，则卧不安，如果晚上吃得过多过晚，会导致胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，破坏人体正常的生物钟，从而使人出现失眠、多梦、易醒等情况。
因此建议大家晚上不要吃得过多，只吃七分饱即可，最好不要吃过于油腻辛辣的食物，可以多吃一点清淡的蔬菜瓜果，能够更好的消化和吸收。
3、房间温度过高
适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
因此大家在晚上睡觉之前最好维持适宜的房间温度，可以给房间通风或者打开空调，凉爽的房间温度能够使人更加轻松的入睡。
4、睡眠姿势不佳
最正确的睡觉姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧，这是因为心脏偏左侧右侧卧是心脏受压小有助于血液自由循环，更好的促进新陈代谢，而且胃内食物借重力作用，超十二指肠推进可以促进消化吸收。
当然大家在侧卧时，也要注意睡的枕头不宜太高或太低，否则会使颈部感到不适，头足的朝向以东西朝向为主，避免头朝北脚朝南。
【免责声明】如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容！部分文章为转载，并不用于任何商业目的，我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告，但是能力有限或疏忽，造成漏登，请及时联系我们，我们将根据著作权人的要求，立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。
-END-
感谢大家的阅读，你的阅读是对小编的鼓励，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“ 好 看 ”，谢谢对小编的支持，小编一定每天给你们带来更多资讯。