习言道 ｜ 年轻人不能老熬夜

　　原标题：习言道 | 年轻人不能老熬夜

　　今天是世界睡眠日。习近平总书记曾在一次会议上，以自身经历，劝告年轻人不能老熬夜。

　　

　　

　　睡眠是每个人的健康支柱，

　　也是生命的生物需求。

　　你，睡得好吗？

　　人人享有好睡眠

　　3月21日是世界睡眠日。睡眠已成为现代社会高度关注的一个词汇。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：全国有超过三亿人存在睡眠障碍。

　　睡眠障碍有多种表现，不寐，少寐，多寐和异寐。这里仅谈一下不寐和少寐，也就是睡眠时间少和睡眠质量不高，严重者称之为失眠。

　　中医认为失眠的机理：营卫不和，阴阳失调。卫气白天行于体表，夜晚则行于内脏，与营气结合，共助五脏之精，涵养五脏之神，神安则寐。这就要求我们遵循昼夜节律以及日主动、夜主静的规律，科学安排好每一天。

　　

　　饮食有节。现代病很多是吃出来的，暴饮暴食，忽冷忽热，饥饱无常，久而久之伤及脾胃。脾虚则气血不足，气血不足则心神不安。另外，胃不和也会＂卧不安＂。

　　劳逸结合。思虑过度伤脾和元气。工作有张有驰，生活有滋有味。特别是不能长期熬夜，房事也不能过于频繁。

　　运动有度。通过坚持运动，促进代谢，拉筋强骨。但要因人而宜，不宜强度过大。气血不足者要循序渐进。

　　白天要精神。保持饱满旺盛的工作生活状态，并多晒太阳，通过大量积累腺苷和血清素，增加夜晚睡眠压力，有助于睡眠质量。

　　

　　晚上要清静。回归自然属性，做夜晚的主人，积极做好睡觉前准备。晚饭要清淡，饭后适当运动，坚持足浴，睡前喝杯热奶，关闭手机，确保11点前入睡。

　　享有好睡眠是每一个人愿望，享受好睡眠就要从以上点点滴滴做起。

　　

　　对身体最好的入睡时间

　　一般来说，成年人每天需要睡眠 7～9小时；老年人每天睡5～6小时。在晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段，要保证自己处于熟睡状态。因为晚上11点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。

　　特别提示：过多的睡眠不但没有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋水平。睡眠时间过长会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担重，增加心脏病和血管栓塞的风险。

　　

　　很困却不想睡、

　　熬夜戒不掉、

　　想睡也睡不着……

　　熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，

　　我们应该怎样提升睡眠质量？

　　不得已熬夜后如何补救？

　　来和团团一起学习

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　　熬夜失眠自救指南

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　懂得休息

　　才能有更好的生活

　　今晚

　　祝大家都能睡个好觉

　　综合编辑自：中国新闻网、央视新闻、邯郸共青团

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