怎么控制自己睡觉前不玩手机？
等一会儿，再等一会儿，结果手机刷着刷着天就亮了。明知不可为，但是第二天又会重蹈覆辙。
我给这种问题取名为SS问题，如果你要找答案可以直接下滑，但是我建议你不要跳读，希望对你会有所帮助。
你是不是常常处于这种情况。
凌晨0：00，你看着手机上的时间，安慰自己：还早，再玩一会儿。
凌晨3：00，你又看了看手机上的时间，告诉自己：再玩一会儿就睡觉。
早上6：30，当你看到了房间里的第一缕光时，卧槽，怎么天亮了！
最近早上7点起来，刷朋友圈的时候，总是会看到一个朋友的动态。
显示时间，4小时前。
于是我打趣的问他，最近在修仙吗？
没有。
那你大半夜的不睡干什么，忙工作？
不是。我感觉我要猝死了！
你特么，天天这么迟睡，你不猝死谁猝死！
可是我睡不着。
干嘛，双十一快到了，想女朋友还是想钱？
都想，越想越累，越累越伤心。
所以大半夜发骚？
睡不着啊，我也很无奈啊！
那你别玩手机啊！
我没玩，我只是拿着手机思考人生。
滚犊子！！
你看，这人，一边说着自己快猝死了，一边却仍放不下手机早点睡觉。
但很明显，我们很多人都有这样的情况。
白天累的不行，一到晚上却精神倍棒。
一睡觉脑子里就蹦出来各种叽叽喳喳的想法。
越想睡，越睡不着。一焦虑，就想到了工作，想到了生活。
唉，睡不着，起来玩会儿手机吧。
于是孤独黑暗的城市里，打开了一道门，门后是丰富多彩的世界。
你选择进，还是不进？
我相信，多数人，会毫不犹豫的选择前者。
曾有一段时间，我也失眠了。
那时候我思考过一个问题：古代人睡不着的时候都在干什么。
因为高三住宿，学校的宿舍里，没有手机，没有电视，连灯都已经在到点后下班了。
在黑漆漆的宿舍里，我只能眨巴眨巴眼睛。听着同学们此起彼伏的轻微的呼吸声。
然后，在自己的床上滚过来滚过去。好吧，其实巴掌大的床，没滚过来就又得滚回去了。
半晌过去了，还是睡不着，我蹭的坐了起来。
周围除了外面的虫鸣，就只有那令人羡慕的熟睡。
我，突然很想吟诗一首：啊，窗前明月光，疑是地上霜。
那一瞬间，我终于为什么古代人喜欢在晚上吟诗作对了——他娘的，因为他们睡不着，又没手机啊！
想女朋友了，不能发微信！那就找朋友，喝酒、吟诗、作对。
想家人了，不能打电话！那就找朋友，喝酒、吟诗、作对。
无聊了，不能看视频！那就找朋友，喝酒、吟诗、作对。
而现在呢？
微信，B站，优酷.....
反正，只要你想，打开手机基本全能满足，不管是精神，还是肉体。
视频不好看，嫌这个主播菜，那我就换一个。
视频看热血了，就上号玩游戏。
游戏打不过，那就开喷。
喷累了，饿了就上饿了么。
外卖还没来，打开微博先看看有啥瓜，顺便见义勇为当个键盘侠。
外卖到了，吃着外卖，扣着jio。
和网上同样没睡的老铁们吹着牛b，在直播间里给碧萝MM刷跑车。
互联网真好，让我们与世界时刻心连心；wifi真好，让我们连接的更快！
我刚刚为什么睡不着来着？算了，管他娘的呢！
从上面，你应该不难看出，一个人不睡觉，玩手机停不下来的原因：「睡不着」和「停不下」
所以，我们的解决办法围绕这两点就足够了：
1、睡着 ！（sleep）
2、停下！（stop）
接下来，提供三种强度的解决方案。
（1）温柔型
（2）强硬型
（3）致命型
请各位自行选择，也可以搭配打一套组合拳。
（1）温柔型解决方案
睡前，可以洗一个舒服温暖的热水澡，或者大冬天睡觉前可以泡一个热水脚。
通过温度调节，让你放松，感受到你的疲倦感。
把手机放在一边，选一本自己喜欢但不刺激的书，或者平时觉得很无聊的书，拿起来，一个字一个字的看。
如果觉得太安静了不适应，可以放一点舒缓的音乐，或者白噪音（打开各类音乐app，输入什么睡眠、睡觉白噪音很多很多）。
设置好自动关闭的时间，打开手机的勿扰模式，这样你就不会被各种信息打扰，也不用再以停止app为理由去碰手机了。
差不多了，就可以躺在床上，开始准备睡觉了。
如果，觉得音乐不适合你，你也可以选择一些听书app或者冥想app，个人感觉这也是很有效果的。
（2）强硬型解决方案
如果觉得轻柔版本，你可能还是控制不住自己。
那么试试强硬版本。
睡觉前一两个小时，去锻炼身体。
用体力活动代替脑力活动，让身体感受到疲劳。同样，锻炼也能调节体温。
《超级睡眠：睡的更少，精力更充沛的方法》一书里有提到，锻炼可以升高你的体温，使你的体温峰值处于一个更高的水平。当你的体温峰值处于较高值的时候，那么你的体温也能下降的更快更低。这可以使你睡的更沉，中途不醒。锻炼同样可以减轻紧张感和压力感。锻炼完后，去洗个澡，让身体放松，思想放松。
睡前，用强制类app锁掉手机。
如果你使用的是苹果手机，在【设置】的【屏幕使用时间】里就可以进行设置。
当然，这种方式可以再强硬一点：去某宝搜索手机定时锁之类的。
（这里声明，我没使用过，更不可能是打广告，只是看到过这么个东西感觉很厉害，有需要的小伙伴可以一试，有用过的小伙伴可以在评论区分享一下经验，哈哈哈）
（3）致命型解决方案
好，看了上面两种方法了，是不是感觉差不多了。
感觉还不够？没事，咱整点更猛的。
不过，我还是建议，最好不要采用这个极端的方法。
因为很危险！危险！危险！
给你三秒时间思考。
1秒
2秒
3秒
那么致命型解决方案是什么呢？
核心要素就是「物极必反」。
你想玩，那就玩，痛痛快快的玩，想玩什么就玩什么。
当你感觉困的不行的时候，眼皮打不开的时候，继续玩，不要停。
当你玩的想吐的时候，继续玩，不要停。
再参加一些早起打卡小组——交钱打卡返现的那种。
强迫自己早起，不起也没事，那钱可就没了。
起了接着玩，继续玩，不要停。
等你面色发黄，气血不足，两眼发黑，走路飘着走的时候。
诶，再去看一些因为玩手机、睡眠不足猝死的新闻，效果更佳！
如果你还想玩，那就，继续玩，不要停。
相信我，没多久，你绝对会在生理、心理上同时对玩手机产生强烈的厌恶。
那么，这个问题就已经解决了。
不过，最后还是警告各位，第三个方法走的很极端，一不小心说不定就猝死了。还请各位三思而后行。
最后：施主,还请早日放下手机。
阿灰的日常碎碎念：
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