贵州省卫健委提示：“阳康”后不必急于锻炼 应循序渐进

　　人民网贵阳1月17日电? (王秀芳)1月16日，贵州省卫健委就广大居民朋友关注的“阳康”后多久恢复锻炼以及注意事项等发布提示。提示内容显示，“阳康”后身体一般需要1到2周恢复时间，可不急于锻炼。如稍微活动就感到疲劳或其他症状加重，则更应注意休息。

　　对于感染新冠前经常高强度锻炼的人群，在恢复锻炼前建议咨询医务人员，尤其是新冠感染病情较重或合并严重基础疾病的，恢复锻炼前可能需要更多的专业评估。对于新冠病毒感染为中度或重症的12岁及以上儿童和青少年，在恢复锻炼前也建议咨询医务人员进行全面的评估。

　　如何循序渐进恢复锻炼？贵州省卫健委提示，可将恢复锻炼分为恢复准备、低强度活动、中等强度活动、具有协调和有效技能的中等强度练习、回归正常锻炼五个阶段，每个阶段至少保持7天，如感到有困难可退回上一个阶段。

　　在恢复准备阶段，可尝试呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。可坐着或站着时拉伸肌肉，每次拉伸都应轻柔地进行，每次保持15至20秒。该阶段的理想状态应为非常轻松，否则应及时暂停。

　　在低强度活动阶段，可尝试散步、轻微的家务或园艺活动。每天的锻炼时间可增加10到15分钟。如果该阶段的活动感觉有些费力，则应暂停。

　　在中等强度活动阶段，可尝试快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等活动。

　　在具有协调和有效技能的中等强度练习阶段，可尝试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈等锻炼方式。

　　回归正常锻炼阶段，即可以恢复至感染新冠之前的锻炼或活动。

　　值得一提的是，在恢复锻炼或活动期间，如出现胸痛、心跳加速或头晕，或静坐时感到呼吸困难；一侧面部或肢体活动不利；腿部肿胀时可能提示有血栓形成；轻微活动后出现明显气促，调整呼吸或体位后仍无法改善等症状，应及时咨询医务人员。