抗高反终极攻略！选择林芝作为西藏旅游的第一站！
2023年1月8日起，入境中国免隔离。
2022年12月13日起，西藏旅游全解封。
马上准备出发去西藏旅游了，很多小伙伴最担心的是高原反应的问题，今天就跟大家聊聊高原反应这件事。
其实高原反应并没有大家想象中那么可怕，小编接待了数千名来西藏旅游的游客，现在跟大家说一下高反应该怎么预防，以及推荐走哪条线路~需要的小伙伴赶紧收藏啦！
高原反应的科普
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。简单来说，身体对缺氧环境的适应过程就叫做高原反应。
海拔高度一般达到2700米左右时，就会出现高原反应。有数据显示，如果快速到达海拔超过3500米的地区（例如：拉萨），高达75％的人都会有或轻或重的高原反应。
高原反应的症状一般表现为：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。
什么人容易高原反应？
任何人进入高原地区都有可能发生高原反应，和年龄、性别、身体强壮与否都没有必然关系。长期以来，许多人对高原反应一直存在着认识上的误区，有些人认为身体强壮或经常锻炼的人耗氧量更高，因而高原反应也更加严重。一部分人认为进藏前应该加强锻炼，另一部分人则恰恰相反，认为要停止锻炼。
实际上这些说法都是没有科学依据的，高反与否取决于先天的细胞携氧能力，与身体素质好坏并没有必然联系。
如何应对高原反应？
保持良好的心态，很重要很重要很重要！一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的，对高原有恐惧心理出现明显高原反应症状的概率就高。儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，反而没啥心理负担。
一般适应能力强的人高原反应症状会在1-2天内消失，适应力弱的则需要3-5天。
建议初到高原地区，一切动作都要放缓，不能跑跳；注意保暖，不要频繁洗澡，避免感冒！感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因。
适量饮水，可以带一个保温瓶，随时补水。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担；不要饮酒和吸烟，多吃蔬菜和水果等富有维生素的食品，酥油茶、牛肉干等当地食品也能帮助你缓解高原反应。
治疗高反的药品有哪些？
红景天：预防和缓解高原反应的药物，实际上如果只在短时间之内服用红景天对于防治高原反应的效果非常有限。
阿咖酚散、加合百服宁、芬必得或散利痛：能够有效缓解因高原反应引起的头痛症状。
肌苷口服液：缓解高原反应比较有效的药物。
西洋参含片和葡萄糖口服液：对缓解在高原引起的疲劳有一定帮助。
在拉萨还可以买到一种叫做高原康的药物，比较好的抗急性高原反应药物，但此药品有一定副作用，建议按照说明书使用。
【以上仅代表个人观点，服用药物请遵医嘱】
告别高反，10天低海拔之旅
藏东林芝的线路，海拔相对较低，含氧量在65%以上，对第一次去西藏游玩的朋友非常友好，也是西藏最入门级的线路之一。
我们以林芝作为起点，玩转西藏的经典景点，不走回头路，一起来看看这条林芝低海拔线路叭！
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西藏林芝拉萨日喀则珠峰纳木措10日
D01 林芝接机
D02 林芝-鲁朗-林芝
D03林芝八一-巴松措-拉萨
D04 拉萨：布达拉宫、大昭寺、八廓街
D05 拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川-江孜-日喀则
D06 日喀则-加乌拉山-绒布寺-珠峰大本营
D07 珠峰大本营-嘉措拉山口观景台-日喀则
D08 日喀则-扎什伦布寺-拉萨
D09 拉萨-纳木措-拉萨
D10 拉萨送机
线路亮点
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西藏林芝拉萨日喀则珠峰纳木措10日
1、纯玩、无购物
2、林芝低海拔进藏，避免高反、不走回头路
3、免费办理入藏函
4、单人报名不加价
5、贴近珠峰的日落与星空
6、一次玩遍西藏两大圣湖：羊卓雍措、纳木措
入藏经典低海拔10日林芝环线
详细安排
D01 林芝接机
本日全日为集合日，来自各地的伙伴飞抵林芝米林机场，工作人员根据航班抵达时间到机场接您到林芝住宿酒店休息。
住宿：林芝舒适型酒店
D02 林芝-鲁朗-林芝
主要景点：色季拉山、远眺南迦巴瓦峰、鲁朗小镇、鲁朗林海
早起从林芝八一镇出发，前往那个美的让人不想回家的【鲁朗】，鲁朗小镇的花海、雪山、森林相互映衬。
途中翻越海拔4702米的【色季拉山】垭口，亲们集体将经幡挂上山口，为团友及家人祈福，如天气晴好可以初次见到【南迦巴瓦峰】。
【林芝】有西藏小江南之称，是个人文景观和自然景观极其丰富的地区。它地处藏东南雅鲁藏布江下游，平均海拔3000米左右，海拔最低的地方仅900米，气候湿润，景色宜人。林芝的森林原始景观保存完好，高原挺拔的西藏古柏喜玛拉雅冷杉以及百馀种杜鹃等应有尽有，素有“自然博物馆”之称。
【鲁朗林海】最能代表林芝风采的地方鲁朗，藏语意为龙王穀，是龙王爷居住的地方，也是叫人不想家的地方。区内树满青山、河流纵横，有规模巨大、终年碧绿苍翠、林木葱茏的原始森林和漫山遍野的杜鹃花。林区特色的木篱笆、木板屋和农牧民的村落星罗棋佈，错落有秩，山间的云雾时聚时散，与雪山、林海、田园勾画了一幅恬静、优美的山居图，素有西藏江南或东方瑞士的美誉。
【南迦巴瓦峰】海拔7,782公尺，是世界所有高度超过7,600公尺的山峰中位置最靠近东方的。南迦巴瓦峰曾被《中国国家地理》杂志评为“中国最美十大名山”第一名。
住宿：林芝舒适型酒店
D03 林芝八一-巴松措-拉萨
主要景点：巴松措
今天启程前往拉萨，海拔将逐渐上升。早餐后前往藏东最美红教圣湖【巴松措】，巴松措如镶嵌在高山峡谷中的一轮新月，湖水清澈见底，碧波浩然，趣意盎然。湖心岛上有一座红教宁玛派寺庙距今已有1500多年历史，茂密幽静的森林将翠玉般的湖泊围绕，湖中心一座古刹将巴松措带入了历史的遐思，森林的背景是海拔5500米的两座雪山，形成无比震撼的美景。
住宿：拉萨舒适型酒店
D04 拉萨：布达拉宫、大昭寺、八廓街
主要景点：布达拉宫、大昭寺、八廓街
上午参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群【布达拉宫】，是历代达赖喇嘛的驻地以及西藏政教权力的中心。登上布达拉宫前，您必须攀爬过1080级阶梯，虽然会有一点累，但过程中可以俯瞰整个拉萨城！
下午参观藏传佛教信徒心中的圣地【大昭寺】。大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范。离开大昭寺后，可以以大昭寺为中心顺时钟转一圈，想像自己是一个转帕廓的藏人，或是到【八廓街】上闲逛，可以单纯的在街头缓步移动，感受日光之城的温暖，也可以找个甜茶馆，学习藏族朋友们的恬静与怡然自得。
住宿：拉萨舒适型酒店
D05 拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川-江孜-日喀则
主要景点：羊卓雍措、卡若拉冰川、白居寺
吃过早餐后就从拉萨出发，翻越海拔4900米的【冈巴拉雪山】，往世界上最高的淡水湖【羊卓雍措】前行。【羊卓雍措】被誉为世界上最美丽的水，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，让人心旷神怡。
车子绕行羊卓雍措，途经曾为电影《红河谷》外景地的【卡若拉冰川】，这是距离公路最近的冰川，令人叹为观止。
一路前行至抗英英雄镇【江孜】，这是一座具有600多年历史的古城，也是前藏通往后藏的交通要塞。远眺【宗山抗英遗址】，并参观唯一集西藏三大教派于一体，以精美绝伦的壁画和雕刻而著称的十万佛塔【白居寺】。然后再驱车至西藏的第二大城市【日喀则】，夜宿日喀则。
住宿：日喀则舒适型酒店
D06 日喀则-加乌拉山-绒布寺-珠峰大本营
主要景点：加乌拉山口、绒布寺、珠峰大本营
晨起驱车往珠峰大本营出发，途经【拉孜】、【定日】的协格尔、到【协格尔】时，即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿，接着抵达世界上海拔最高的寺庙【绒布寺】，这是一个仰望珠峰最佳的角度。
再继续往【珠峰大本营】前进，近距离凝视海拔8848公尺的世界最高峰珠穆朗玛峰。晚上，住在珠峰大本营的帐篷区，当夜色垄罩大地时，不妨走出帐篷，享受皎洁的月色及灿烂的星空。
住宿：珠峰帐篷
D07 珠峰大本营-嘉措拉山口观景台-日喀则
主要景点：嘉措拉山口
今天要早起迎接珠峰的曙光，当群峰还在黎明中沉睡，珠峰已披上犹如女神华服般绚丽夺目的朝霞。
伴着【珠穆朗玛峰】升起的第一缕霞光穿行在巍峨壮丽、气势磅礴、蜿蜒千里的喜马拉雅山脉，在荒芜和寂静中翻越海拔5200米的加乌拉山。远方除了为首的珠穆朗玛峰以外，周围横亘着尚有拉布吉康峰、卓奥友峰、洛子峰、马卡鲁等白雪皑皑的世界顶级峰群，眺望雄壮肃穆的希夏邦马峰，一个唯一全境都在中国境内的海拔八千米以上世界顶级山峰。带着对珠峰的留恋，在巍峨壮丽、气势磅礴、蜿蜒千里的喜马拉雅山脉返回【日喀则】。
住宿：日喀则舒适型酒店
D08 日喀则-扎什伦布寺-拉萨
主要景点：扎什伦布寺
早餐后参观班禅大师灵魂安息地、黄教六大寺之一的【扎什伦布寺】，也是历代班禅的驻地，曾经是后藏重地的政权统治中心。寺内供奉有高28米世界上最大的铜佛坐像“强巴佛”（即弥勒佛像）。然后返回拉萨。
住宿：拉萨舒适型酒店
D09 拉萨-纳木措-拉萨
主要景点：纳木措
清晨驱车经过藏北的大草原，领略五彩经幡飘荡，驰骋于青藏公路；翻越海拔5190米那根拉山到达西藏三大圣湖之首的“天湖”纳木措，是世界上海拔最高、我国第二大的咸水湖。南面有终年积雪的念青唐古喇山，北侧和西侧有高原丘陵，广阔的湖滨，草原绕湖四周，水草丰美；湖水含盐量高，流域范围内野生动物资源丰富，有犛牛、山羊等；湖水清澈，与四周雪山相映，风景秀丽，像一粒晶莹的明珠镶嵌在万里羌塘草原上。傍晚，伴着夕阳的余晖回到【拉萨】。
住宿：拉萨舒适型酒店
D10 拉萨送机
今天根据团友各自的返程时间，专车送至机场/火车站，搭乘飞机或青藏铁路火车返回温暖的家。
住宿：不含。
西藏旅游注意事项
1、在高原行动切忌跑步、闭气、着凉感冒、吸烟、饮酒，平时多喝水，睡眠充足，注意保暖。不要做剧烈运动。另外,自己心理要调节好，不要害怕和担忧，要知道高原反应很正常；
2、有严重高血压、心脏病、哮喘、严重感冒患者及孕妇不要去西藏；
3、藏区的民风深受藏族宗教影响，有些现象和习惯，不能以城市人的心态标准来衡量和看待；
4、藏族寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏族人衣着更是华丽，色彩缤纷，这些都是摄影的好题材，取景前要注意：一般寺庙的外围建筑可以随意拍摄，但殿堂内是严禁拍摄的，有些地方则注明付款拍摄，请勿偷拍。摄影人物也要小心，藏族人未必都喜欢被人拍摄，为免不必要的麻烦，取景前最好先打个招呼；
6、在藏区，政治问题是十分敏感的，无论在任何场合，都不宜讨论政治问题；
7、早晚较冷，出行需带上毛衣、冲锋衣、手套、围巾等；
8、常备物品：保暖衣物、墨镜、雨伞、感冒药品、抗高反药物、晕车药以及各种干粮；
9、西藏线路车程长，各项条件比不大陆其他城市，各位团友要做好合理的心理预期。但本次行程的风景绝对超乎你的想象！
林芝低海拔之旅美景欣赏
