睡眠日话睡眠｜循昼夜节律 也“逆光”而行
作为人们生活中不可或缺的部分，睡眠一直是KINFOLK致力于探讨的话题之一。我们在14期曾经刊登过一篇文章《光之要义》，阐述日光的循环周期对这座星球上的万事万物所扮演的不可或缺的角色，并希望人们能像过往一样保持与日光的紧密联系，充分意识到昼夜节律，以此调养我们的身心。
而繁忙的工作和社交活动日渐侵蚀我们的生活空间和原本应当遵循的节奏。我们试图掌控睡眠，打破固有的“八小时睡眠定律”。但同样随之而来的是不断扩大的诸如失眠这样的睡眠障碍的社会问题。
因此，我们想与你探讨的是在尽量遵循昼夜节律的基础上，如何通过一些个人经验和诀窍去适当地“逆光”而行。
上周，我们联合乐睡恬RESTIER，以“Rhythms of Sleep”为主题，在乐睡恬全球首个生活体验空间RESTIER＋举办了一场睡眠晚宴。我们邀请了不同领域的KOLs 从个人角度和经验出发，探讨并分享他们对于如何更好睡眠的看法以及方法。
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Yuanxi，静物造型师
作为当晚餐桌布置的stylist，现场24分钟的短睡体验对于我来说是一个很好的过渡。貌似预示着上一阶段工作的结束，接下来准备进入后面的状态。
平时倒很少短睡，我的起居时间一直很固定。如无出差或者突发情况，我一般于07:00起床，23:00前入睡，睡前半小时会静坐，不再看手机、电脑或者做些容易让神经紧张的事情。有时候也会做一些冥想练习。
长期下来，早睡早起的习惯会保持工作的效率性。同时，这样的习惯也会反馈给身体，使得情绪平和许多。
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林迷路迷路，时尚博主
当时在活动现场，睡眠的环境和平时不太一样，周围有很多陌生人。舒缓的睡眠音乐、柔暗的灯光、无移动设备相伴的环境下，只是半躺在沙发上的我很快就睡着了。短短的24分钟，醒来以后感觉自己被“充电了”似的。
工作性质和个人习惯，我平时不太注重昼夜节律，有时会比较容易感到疲倦。反而从上次活动现场24分钟睡眠体验得益的我，经常在这种时候尝试短睡眠。
每人的睡眠习惯不一，我觉得最基础的是所需睡眠时间要充足，根据自身身体需求和长时间的经验来寻求到适合自己的时间长度。
平时也要学会为自己营造舒适的环境，包括灯光、声音、寝具等。我睡前会习惯点蜡烛。之前看过报道说，全球幸福指数最高的国家丹麦，人均的蜡烛消耗量也排在世界第一名。他们觉得蜡烛营造的光线好似太阳落下前一小时，会予人舒适感和幸福感。
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倪一宁，作家
当天现场的24分钟体验，我并没有睡着。但这段时间对于我来说是一种调整，睁开眼睛后，觉得整个人很fresh。平时我也会有短睡的习惯，有时候经常会对同事说20分钟后叫醒我。对于我来说，20分钟也是一种意义上的“放假”。
我是个注重昼夜节律的人，近两年尤其注重养生。我对寝具的质感、卧室窗帘的遮光效果都会有要求。但我不太相信人体只能在某个特定的时间排毒这一说法，单纯觉得睡觉是最好的休息方式。一般我会从23:00-24:00睡到第二天09:00，属于非常爱睡能睡的人。
除了对寝具的要求外，睡前我一般会读小说或聊天，尽量不去考虑工作方面的事情。我也会吃一些保健食品来让自己的睡眠更加深入，促进睡眠的质量。有时候，我还会做一些仪式感的事情，比如放一段舒缓的音乐，点亮香薰蜡烛，给自己慢慢地涂抹身体乳。早晨醒来之后，我会用让自己比较愉快的事情开启新一天，比如插花、煮燕麦粥，用相对轻快的方式唤醒自己。
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NanC，环球旅游摄影师、乐睡恬体验家
在这舒缓的24分钟里，慢慢的我的思维开始趋于平静，只是单纯地听着音乐里自然万物的声音。其实，平时我也会短睡十几分钟，一般不会超过半小时。
我比较喜欢遵循昼夜节律，就着晨光起床准备早餐、享受早餐，之后开启一天的工作。晚上的作息我还在尽力调整，一般会争取在23:00躺下来，24:00左右入睡。
有时明明很困，躺下来却怎么也睡不着，思维还处在跳跃阶段，没有得到放松舒缓。我个人不是很喜欢吃助眠的保健品。这时我会放下手机，翻出于自己而言无聊的书籍来阅读，也会听音频里的童话故事，或者翻出自己平时收藏的助眠音乐，跟着音乐慢慢放松。对了，很重要的一点，要找到适合自己的舒适的寝具用品，学会给自己创造一个条件好的卧室。实在失眠，坦然接受，不要焦虑。
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KINFOLK 给你的建议
养成规律作息 要想让身体运作流畅，所有器官和机能系统都要在同一个时间里上紧发条。“它们不能去瞄对方的手表，你只能给它们制定一个固定流程，让它们排好队，互相协调。” 伯克利大学的神经生物学博士Benjamin Smarr 给大家的建议是：每天起床和就寝的时间相对固定，养成习惯，你的身体各部门就会协调同步，围绕这个日程表各司其职。如果我们能把餐饮的时间也固定下来，身心获益就会更多一点，这个并不难，比如说: 每天早上的同一个时间给自己做一碗燕麦粥。
沐浴真实的阳光 民谚有言，住玻璃房的人举止优雅，绝不会朝你扔石头。但他们至少该把窗户打开，就像防晒霜能有效保护我们的皮肤，阻隔日光中对我们有害的光频,玻璃窗也会阻隔光线，但我们的身体需要一些有用的光频催发细胞和肌体的生化反应。只要不至于被晒伤，阳光普照的办公室里待上一整天是有好处的，反过来讲，如果我们没被晒黑，就证明了我们没有汲取充足的光线，太阳献给我们的好养分都被浪费了。等最厉害的紫外线波长过去，找个时间晒太阳就最好了——太阳升起后的几小时、 太阳下山前的几小时通常是最理想的。为了增加体内维他命D含量，应该让太阳光直接照在我们的肌肤上——不涂防晒霜地赤裸身体。
适合自己的寝具用品 每天保证8小时睡眠当然有好处,但如果身体认为自己未拥有足够的深度睡眠时间，好处就要大打折扣了。都市里日益增加的工作压力和丰富的夜晚生活，人们经常睡前查看电邮，或者索性压缩睡眠的时间。这些倒也罢了，对睡眠来说，很重要的是选择适合自己的寝具用品。材质、设计、身体构成、个人喜好都会左右我们对枕头、床垫、被子等寝具的选择。
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近期获奖公布
话剧《臭虫》入场券获奖读者
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文章部分节选自KINFOLK 14期内容