成年人每天睡几个小时，对健康有益？超过这个数，反而会缩短寿命

　　现在人越来越关注养生这个话题，大家想要通过养生的方式来达到延长寿命的目的。但是口口声声喊着养生的人，又有多少人真正的做到了养生呢?还是有很多熬着夜，吃着补品、敷着面膜的人。人的身体是否健康离不开一个好的睡眠，如果总是熬夜，不仅会使皮肤变差、身体抵抗力下降，也会缩短人的寿命。那么对于一个成年人来说，每天睡几个小时才比较合适呢?你达标了吗?

　　对于成年人来说，每天睡足七八个小时是有必要的，但是很多人都达不到这个时间。会导致睡眠时间太短的原因有很多，例如工作繁忙、学习任务重以及熬夜玩手机打游戏等等。如果是你一天只能睡六个小时的话，那么就建议你应该在晚上十一点之前就上床睡觉。总之，无论睡几个小时，都不要熬夜，如果不是什么重要的事情，还是应该养成早睡的习惯。只有睡眠充足了、休息好了，才能提高工作和学习的效率。

　　当然，并不是说睡足六个小时就足够，对于人体而言，6个小时是满足不了人体的正常需求的。大家还是要按照个人的作息习惯来调整睡眠的时间，睡眠时间太短，可以在第二天的时候适当的午休，让身体得到充分的休息。有研究发现，睡眠时间在7-8个小时之间，寿命是最长的，如果睡十个小时以上，百分之八十的人都会短命。所以对于成年人来说，睡觉最好不要超过十个小时。

　　如何拥有好睡眠?

　　睡前三小时别运动

　　很多人有晚上夜跑的习惯，也有一些人认为晚上运动，能够更有利于睡眠。运动后身体会处于一个疲累的状态，这时候躺在床上，很快就睡着了。但是这是一个错误的想法，运动会使我们的核心体温上升。在睡觉的时候，体温应该是处于一个较低的状态，如果温度太高，反而不利于睡眠。所以小编建议大家尽量选择白天的时候运动，经过阳光的照射，人体会容易产生兴奋感。

　　睡前避免吃大量食物

　　睡前吃宵夜也是很多人的一个习惯，睡前吃大量的食物，也会增加人体的温度。如果吃的太饱，会导致肠胃的负担加重，从而出现不适感。这时候必须要降低核心体温才能够入眠，所以睡前最好不要吃太多的食物。

　　避免明亮的灯光

　　晚上睡觉的时候到底要不要关灯?每个人的习惯会有所不同，可能有些人怕黑，所以喜欢开着灯睡觉。但是人即使是闭着眼睛的情况下，也能感受到光亮，这种光亮会影响你的睡眠。并且明亮的灯光会抑制身体产生褪黑素，而褪黑素是有助于睡眠的。所以在睡觉的时候，还是建议关灯睡觉。如果不习惯的话，可以在床边放一个小夜灯，灯光不会太强，也会给人安全感。

　　睡前远离电子产品

　　很多人喜欢在睡觉之前刷刷朋友圈，看看小视频，看看电视剧，这些习惯都会影响到睡眠质量。并且手机是有辐射的，晚上躺在床上玩手机，手机离眼睛是非常近的，长期下去，就会导致视力下降，还会使皮肤越来越差。所以在睡觉之前最好远离电子产品，如果是总是忍不住想玩手机，可以将手机放在屋外。少了电子产品的陪伴，相信你会更加快速的进入睡眠当中。

　　想要拥有一个好的睡眠，首先要睡足，其次要睡好，一个好的睡眠质量是非常重要的。少熬夜，多运动，饮食习惯健康，才能为健康打好基础。

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