科普｜人生的“头等大事”

　　原标题：科普｜人生的“头等大事”

　　<<< 睡眠质量至关重要 >>>

　　

　　我国汉代文学家许慎的《说文解字》中有这样的记载：“枕，卧所荐首者。”可见，枕是人体在睡眠过程中用来垫置头颈部的睡卧工具，其主要作用就是维持人体的正常生理曲线。众所周知，人的一生有三分之一的时间是在睡眠过程中度过的，一个好的睡眠是维持人们健康生活的有效保证。同时睡眠过程也是对人体进行“给药”和“慢治疗”的过程，《素问骨空论》中记载：“头横骨为枕”，古代医家就有万病之源起于颈椎的说法，而枕具作为一种睡眠工具，对改善颈椎生理弧度，提高人体睡眠质量和缓解人体慢性疾病等都有着至关重要的影响。

　　接下来我们就来看看枕头究竟是如何影响我们的颈部的。

　　枕头/与/睡眠

　　01

　　颈椎生理状态，睡眠过程异常状态与症状

　　脖颈部是头和身体躯干连接的唯一枢纽，大量的血管、神经在此发出和交错，一旦保护神经和血管的肌肉和颈部骨骼出现问题，原本的守护神就会变成颈椎疾病的元凶。

　　正常状态：

　　

　　正常人的颈椎都有一个前凸的生理弧度，而头颅（后脑勺）是向后凸出的，因此，一个理想的枕头，首先就要求能够适合颈椎的生理曲度，能够很好地容纳头颅后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部才会处在一个放松休息的状态。

　　异常状态：

　　颈部与枕头的不良关系大致有以下几种。

　　1.枕头过高：

　　枕头过高，会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态，容易引起疲劳。长期睡高枕，易造成颈椎的损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，从而卡压神经，血管，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部供血，出现头晕、眩晕等症状，故“高枕并不无忧”。

　　

　　2.枕头过低：

　　枕头过低一是不利于脑静脉血液回流到心脏，使脑部静脉血淤积，从而引起脑缺氧，使人头昏脑涨甚至头疼，不利于睡眠，次日晨起睡醒后 还可出现眼睑和颜面水肿。二是，颈部悬空，颈部肌肉同样无法得到良好的休息。枕头过低不可取，同理，不睡枕头更不行。

　　

　　3.长期不良的睡姿会造成颈椎的病变：

　　如图所见，不良睡姿势造成的颈椎生理曲度反弓，变直，随之而来的就是一系列颈部肩部的问题，颈部肌肉紧张，神经血管的卡压、变形。

　　

　　4.正确的枕头与颈椎的关系：

　　理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，使颈部能被托举和肩部肌肉放松。

　　02

　　枕头的选择

　　既然解释清楚了枕头的重要性，我们就该了解了解，该如何选择枕头。中医治疗讲究，因人而异，不同的人会有不同的治法，纠其原因，世间万物各有异，人有高矮胖瘦之分，脖子也有粗细长短之别，枕头的选择当然不能一概而论，必须具体问题具体分析，选择适合自己的枕头。

　　

　　

　　但万变不离其宗，在选择枕头时应遵循总原则： 仰卧时，头部与颈部贴合枕面后，枕头的高度与自己的一竖拳的高度等高，一般成年人在8-15厘米左右； 侧卧时，头部与颈部贴合枕面后，枕头的高度与自己的一侧肩部同高。所以喜欢侧卧睡觉的人，枕头相对偏高。

　　具体而言，选择一个枕头的考虑因素有高度、硬度、长度、填充物。

　　选择正常的枕头：

　　1.高度：如总原则所述，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

　　2.硬度：枕头的硬度要适中，过硬的枕头与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳、也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

　　3.长度：枕头的长度要比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部。另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

　　4.填充物：在选择内容物时，无论是药枕、茶枕等各式各样枕头，都应在优先考虑以上原则后，再进行考虑。

　　①羽绒枕。羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻，贴身性好。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有透气、不闷热的优点，但不好清洗。

　　②乳胶枕。乳胶枕由 天 然 橡 树 提 炼 其 汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳、不易变形，因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。

　　③软管枕。软管枕的填充物为一小节一小节的高分子食品级的PE软管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更软。它的透气性好，可水洗，无异味。但有些款型的枕芯软管会跑向两边，导致脖子处承托力不足。

　　④棉花枕。可作枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭选用。棉花枕柔软、透气、舒适度高，但它的回弹性差、寿命短、易发黄。

　　最后，没有最好的枕头，只有最适合你的那个。

　　（ 作者：福建中医药大学附属第二人民医院推拿科李智荣）

　　来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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