成年人不可承受之痛：大叔的崩溃痛哭，不是因为脆弱
原创/李撒欢「唯一作者」
在豆瓣评分9.4分的高分韩剧《我的大叔》中，最后有个情节让人眼角湿润。
故事情节也不复杂，大叔勤勤恳恳，善良体贴，对家人尽职尽责，整个生活的重担让他活得非常压抑，他擅长隐忍和牺牲，却少了一种对于生活的热爱。
这种状态，他老婆是不满意的，觉得少了生活的激情，于是出轨了他的上司。即使如此，大叔知道后也默默承受了。在意外之下，帮助了一个即使在各种困苦之下，依然努力生活的至安，反而让大叔慢慢找回了对生活的热爱。
在最后一个情节的时候，大叔自己独自一个人在空荡荡的家里，老婆和孩子去了美国，至安由于工作去了去了别的地方，四十多岁的年纪需要重新开始闯一番事业。大叔看着毫不相干的电视新闻，终于崩溃大哭。
压抑了十几集的情绪，终于在这一刻得到释放。
在一档《我家那闺女》娱乐节目中，吴昕跟身边的好友吃饭，突然崩溃流泪，因为想到了自己家庭和事业的冲突问题。
假如我找到一个人结婚，怀孕怎么说也得一年半，就是怀孕到复出，我停下这一年半，我是不是还能回来这个工作领域，就是很焦虑。
情绪崩溃大哭的背后，是每个人，不管是名人还是普通人，面对生活的不易。
只是哭泣无法真正消解这种情绪。哭过之后，大叔依然要独自前行，干事业。吴昕依然还是会困顿于这个冲突当中。
01 情绪分为2种
在1993年12月7日，汤姆·斯通在家被抢劫，歹徒竟然直接开枪，击中他的胸部。
幸运的是，经过急救，挽回了生命。
但是，糟糕的生活才刚刚开始，他陷入到了创伤后应激障碍，做噩梦，情景重现，惊恐反应和焦虑。
在治疗过程中，让他逐渐发现，自己有一个本能习惯，就是远离情绪痛苦，越远越好。结果，反而导致陷入到情绪当中，难以挣脱。
后来，根据自己的实践，逐渐摸索出了一个可以应对负面情绪的方法，写了一本《精通情绪》的书。
他将情绪分为两种，一种是有用的情绪，一种是无用，会给我们带来伤害的情绪。
针对无用的情绪继续细分成，回应情绪和未完成的体验。
其中回应情绪更侧重于我们对于事件的解读，未完成的体验则侧重于过度强烈的事情导致我们无法处理的情绪。
①回应情绪
根据我们对于事件的解读，分为两种，一个是期待，一个是投射。
我们本能对于身体给予的反馈，是需要一个解释的，即使这种解释是虚假的。背后更重要的是，我们需要这种解释带来的心理安全感。
当事物处于一种不稳定状态时，给我们心理造成的感觉就是有危险，让我们进入到应激状态，战斗或者逃跑。
在应激状态，我们是无法思考的。因此，及时给予我们心理上的解释，能让我们不那么敏感和神经质。
期待指的是，我们认为什么事情会发生或者不会发生。
比如，生日的时候，期待自己的爱人给自己买礼物，背后的解释是，认为对方足够在意自己。当对方没有做到的时候，自然就认为这个行为证明了其不在乎自己。
打破期待后，我们会产生愤怒、失望、难过的情绪。
投射，指的是未来有可能发生负面的结果。
比如，前面提到的吴昕突然的崩溃哭泣。在艺人情感与自己事业的冲突上，难以抉择。担心如果谈恋爱结婚，可能自己的工作就完了。另一方面，也担心随着自己的年龄越来越大，结婚怀孕这件事也会变得棘手起来。
这种未来的不确定状态，对一个人的当下产生巨大的心理压力，可能不知道怎么就让人崩溃。
②未完成的体验
有的事件会触发我们强烈的情绪，但是往往我们会把它压抑在那里，在某些瞬间，突然无法再压抑时，人就会产生崩溃大哭。
这种情绪体验，往往更加有冲击力。往往都会是创伤、痛苦、悲痛甚至是怨恨。
而这也是大叔在看电视新闻时，为什么会最终崩溃痛哭的原因。
整个剧集中一系列负面的结果，不管是家庭中老婆出轨，家族中其他的兄弟要依赖他的工作生活，还是工作中的晋升并不顺利，以及在情感上多年的压抑。最终一股脑的向他袭来。
比如，热搜上那个「杭州小伙逆行被拦后崩溃爆哭」的瞬间。
比如，有个网友讲自己的经历：
爸爸去世那天。早上我妈说爸爸突然恶化病危，医生让我尽快，怕他撑不过中午。我赶高铁去医院，等高铁的时候坐在外面广场上哭到抽搐，呼吸困难。这辈子我都忘不了那个无助的感觉。
相信这种感觉会一直伴随着她。
外人看似的小事就让一个人泪流满面，别人不知道的是，它已经压抑了那么久。
随着年龄的增长，我们总会面临很多自己难以释怀的痛苦。不管是亲人的离世，还是遭受不幸的伤害等等。
它们就隐藏在我们的记忆深处，被唤醒时，往往会让我们难以承受。
02 如何才能接受这种情绪？
生活并不容易，但是我们依然需要前行。
当无用的情绪太过于强烈，以至于让我们在正常生活中也在受苦。
汤姆·斯通提出了一个用来帮助一个人消除无用情绪的方法，重新获得平静。
① 纯粹觉察
我们需要给自己的情感构建一个足够安全的空间。使用的方法就是觉察。
整个方法想要达到的效果类似于冥想。
把注意力有意的、不加评判的放到当下所产生的或涌现的那份觉知。
其更加注重我们身心的内在体验，思绪的起起伏伏。尤其是不要被评判所牵绊，让自己进入到安全的空间中。
② 重构解释
我们会随时形成大量的解释，有些让我们觉得会有坏事发生，因此会产生对未来的恐惧，甚至是难过、愤怒、失望、挫败或伤心。
当一个人开始进入到觉察状态，能接受思绪的起落时，引入这个解释故事。
然后思考这个解释跟当下相关吗？ 答案是不。
这个解释和情绪能帮你过上想要的生活吗？ 答案是不。
是否有什么是有让你在生活中继续保留这个解释？ 答案是不。
是否允许让这个解释离开？ 答案是是。
在安全的空间中，随着接受，就能极大的削弱这种解释带来的强烈情绪。
③ 完成对于情绪的体验
前面提到有些更强烈的情感，因为当时难以承受而将其压抑。但是这种力量一直埋藏在心里。
但是想要从这种情感中走出来，就需要体验完整个情绪，从而能够正视它。
核心策略，就是在安全的空间中，尝试去回顾它，但是要控制好节奏和分寸，持续的观察和体验。
汤姆·斯通在走出枪伤阴影时，就尝试用了这个方法。允许自己感受当时的那种恐惧，甚至感觉到子弹就在自己的胸膛里。虽然很不舒服，但是依然还是让自己停留在那里进行感受。
慢慢的那种强烈的程度降低了，于是又继续往前推进，去回顾整个过程。
这个并不会一蹴而就，每次用这个方法它都能让恐惧减缓。
随着时间推移，他开始不做噩梦，没有情境重现，再没有惊恐反应，也不再焦虑了。最终自己治愈了创伤后应激障碍。
而这个方法对于那些遭受类似痛苦的人来说，也依然有效。因为情感上的逃避是无法摆脱这种痛苦，直到能够面对。
总结：
在《社交天性》中，曾经提到，从神经学的角度来说，人受到情感伤害等同于身体伤害。
面对巨大痛苦时，我们会压抑逃避，在某个意外时刻，崩溃大哭。
我们都知道成年人的世界没有容易二字。
但是从来不知道这个世界竟然这么不容易。
哭泣只能帮助我们缓解当下的情绪，但是却无法治愈我们心中的伤痛。汤姆·斯通通过自己的经验，提出了让人重回平静的方法。
正因世界不容易，你更要学会照顾自己。
我是李撒欢，一个追随丁元英精神的学徒，用理性发动对基因和模因的叛乱。
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