噪音问题可以解决！
投稿人：以斗争求安静
正文
我是2020年11月中旬遇到的噪声，到12月底1月初噪声基本得到治理，又经过了几个月的时间才慢慢地摆脱噪敏。本来早就想写一篇文章的，但是想等到问题彻底解决了，这样的经验才是可靠的。
但是等我解决了之后，群里很多熟悉的面孔消失了，又来了很多新人，情况和发展跟之前惊人的相似，像一个无尽的循环，我感到了巨大的无力感。加上事情比较多，就一直拖到了现在。每天看到群里还有这么多伙伴深陷痛苦，觉得还是有必要尽自己一点小小的力量。
一、遭遇噪声
2020年11月的一天，晚上11点我刚躺在床上，卧室里突然响起了很大的吵架声，持续了一个多小时。我睡不着去上厕所，听到厕所里面都是吵架的回声，回到卧室后愤怒地捶墙，吵架声才结束。
如果到这里就停止，那就只是一个小插曲。结果在第二天短暂的躁动之后，第三天又是暴烈且持续的吵架声，证明这不是一个偶发现象。我立刻陷入到恐惧中，因为上学的时候饱受晚睡室友的折磨，这种情景又唤起了那些恐惧。
我首先怀疑是楼上，但不敢确定。楼上有个熟人是我家人的同事，我就让这个中间人帮忙问了一下。中间人转述，楼上说自己家人说话就像吵架，会注意的。
结果到了晚上，又是一阵躁动和吵架声，到这里我的恐惧感已经非常强烈，无法抑制了。从次日开始，走路声，拖拉桌椅声，撞击桌面的咚咚声，切菜声，摔门声……还有许多之前听见听不见的声音全都出现了，让我痛苦不已。
根据我大学时候的经验，想让别人配合自己是很难的，而且要求得多了别人还会厌烦。所以必须注意方法和态度，尽量一次搞定。所以我打算把问题全部搞清楚，想好可行可接受的解决方案，再上门沟通。
我开始在某乎上看楼房噪音相关的文章。这个时候，又出现了小孩子不停地跑跳蹦，玩弹珠的声音，让我更加无法接受。心情逐渐非常抑郁，做事情的注意力开始涣散，噪声成了关注的中心。
到这里，噪声基本展现出了全貌，当然后面还有一些变化，但主要是想办法解决噪声了。
二、安静的世界还会回来吗？
如前所述，我当时正在观察噪声，搜集资料，思考解决方案。同时因为精神状态已经非常差了，所以开着白噪声和音乐玩游戏调整心情。
这个过程中同样遇到了家人和朋友的不理解，都觉得是我有病。当时也觉得很委屈，但更多的是一种心情，理智上我并不是很在意。我也建议大家也不要太在意，做自己觉得对的事就好了。
有一天上午小孩子不停地跑跳和弹珠一直跳动的声音让我忍无可忍，因为楼上是两个老人带着一个小女孩，我身高180多，我就让我妈上去说一声。楼上说孩子今天生病了，总是不听管教，一会管管她。
但下来之后，声音没有丝毫的变化，我十分愤怒，我又让我妈把瑜伽垫送上去，让孩子在垫子上玩。这个时候我临时有个事要去外地一趟。行程中我发现自己的心理已经非常的畸形了，看见排队的人和不顺眼的人就想踹，无缘无故气得想跺脚。
累了一天，晚上回来躺在床上之后，又是一阵混乱，虽然时间和强度比之前都要短，但这个时候我已经忍受不了一点声音。我的精神已经有点垮了，当天晚上脑子里还出现了机器似的嗡嗡声。
到了第二天，还是小孩子不断搞出来的噪声。我决定先搬到其他地方调整一下状态，同时打电话告诉中间人，虽然楼上是有优势，但是楼下并不是没有反制的办法。楼上可是上有老下有小，我现在先出去躲几天，如果回来还是这样，我就开始反击了，到时候过不下去就别怪我不给面子。
我当晚住在亲戚家的次卧里，结果从十点多开始，楼上响起了铁床剌地面的声音，一直不停。我又无奈地出了门，本来想去酒店，结果身份证忘在了家里。这个时候我已经一刻都不想在家待了，准备拿了身份证就跑，结果开门声被父母发现了，跟我说今晚很安静，就在家里吧，周末酒店也很吵。当晚确实很安静，但自己一直忐忑着睡不着。
后面噪声虽然有些改善，但大小噪声依旧存在。楼上已经有所改变，不适合直接升级，但噪声似乎没法很快消失，还是先保证睡眠，恢复状态，再慢慢解决。我跟父母换了房间，装了双层玻璃，又跑到了楼上看了他家的分布，跟他们说我换到了这个卧室，希望晚上声音轻一点，特别是不要摔门。
结果到了晚上，还是有持续的脚步声，收拾东西的声音，重物放到地上的咚咚声。12点多快到1点，突然响起巨大的摔门声。我气得炸开了，大声叫骂着，直接穿了衣服准备上楼。我父母也听到了，害怕我太冲动，我爸也紧追着我上楼。我气愤地敲开楼上的门，但语气还是比较平和，因为我一直知道想解决噪音问题，激怒对方有害无利。
楼上说不是他们，早就睡了。但我知道他们睡得很晚，我直接当面点破了。但看楼上家里的状况，好像确实不是他们。我又冲到楼下，看到只有楼下的灯亮着，又气愤地敲楼下的门。楼下没有开门，但也说不是他们。
我回来问群里的群友，左卫门跟我说不仅楼上楼下，隔壁和隔壁的楼上楼下也会影响。隔壁的灯昨晚确实也是亮的。第二天我买了几兜水果，看到隔壁三户的灯都亮着，我开始挨家挨户拜访，当然这个行为也是家人不赞成的。
我在跟他们交谈的时候，为了尽可能地降低他们的抵触情绪，一直用了一个第三人的技巧，也就是我在跟他说第三人做了什么什么，但没有直说我怀疑是你，并且语气尽量客气，尽量站在对方的角度说。
“你好，我是你隔壁邻居，最近几天我总是听到……，如果在白天，都能理解，但是晚上的话，声音太大了，正常的生活谁也没法阻止，但是希望可以轻一点……”大概是这样。
经过我的排查，隔壁楼下基本可以排除嫌疑，隔壁邻居的老公最近经常出差，隔壁楼上是新搬来的，家里的年轻人刚找到一个夜班的工作，回来的晚。不过他们也都说不是自己，但既然说了，以后也会注意点。只有隔壁楼上收了我的水果。
同时，我楼上的情况是孩子的爷爷生病了，大家轮流在医院伺候，孩子只能丢在姥姥家，而且家里的老二因为疫情失业了，从外地回来，暂时住在家里；楼下男主人的母亲生病了，也是在医院陪护，同时男孩上高中了，要熬夜写作业，睡得晚。
总之情况就是，这几户家里的情况都发生了改变。噪声问题最容易发生在搬了新家或者生活环境变化的时候，只不过敏感的我们，比身边的人先察觉到了这一点。其实到现在，我也不知道最初的吵架声到底是谁家的，听到的那么些噪声，除了小孩子的，其他的都是谁家的，又或者是混合噪声。
反正从我全面排查沟通之后，夜晚的噪声已经少了很多，只剩下我无法忍受的摔门声，还有白天小孩子的声音和各种生活噪声。
三、所有的问题都有解
白天的噪声主要来自楼上。楼上老两口平时大部分时间都在家里，总是在不停地收拾，拖拉桌子，咚咚咚地锤地，不停地走来走去……当我觉得超出正常生活的范畴让我无法忍受的时候，我就会上门沟通。我发现经过前面两次“亲切友好”的互动之后，楼上开始变得比较配合。当时我想了很多种解决方案，不知道哪种是最可行可接受，而且彻底的，但最后这些声音都慢慢消失了，我也不知道楼上用的是什么方法。
晚上的摔门声和零碎的噪声还是花了点精力。因为无法确定是谁家，我用了左卫门教我的贴在地板、楼板和墙壁听声音的方法，同时听到声音之后观察谁家的灯亮着。经过几晚的观察，我发现楼下亮灯灭灯的时间和噪声的时间基本匹配，同时噪声在地板上的声音最大。
其实在我半夜敲过门之后，楼下的男主人就曾经说过我一次，我也道歉了，但也说了自己遇到的问题，不过他一直觉得不是他家。在我确定了之后，我通过某信跟他沟通，他依然不信，并给我发了十一点钟老婆说睡觉的截图，证明他家早就睡了。
我发了几张带时间的开灯和关灯时间，证明他家实际的关灯时间在十二点多一点钟。他直接怒了。“呵呵，不关灯躺在床上也不许是吧？”我并没有跟他吵起来，说我不是这个意思。（难道不是你先发截图的吗？）
“你这样，不管几点你听到声音，直接给我打电话，几点都行，我再问我老婆，我看只有这样才能确定。”我觉得里面还有意气用事的意味，同时这个方法也太荒诞了，就回了一句不用了，太麻烦了，谢谢。同时已经做好了如果他们坚持不改，就准备反击的决心和几种备选方案。
当晚楼下响起了很大的铃声和通话声，我刚开始生气，楼下男主人问，刚才听到什么了吗，我说听到铃声和打电话的声音。他这下才相信。不过就这一个摔门声，也没那么容易解决。起初他虽然发现能听到自己的声音，但觉得噪声无法根除，建议我带耳塞，我跟他说其他的声音大部分已经搞定了，现在主要是摔门声。
后来摔门声时有时无，时大时小，我觉得也不好一直找别人，直到又连续出现之后，又找他们沟通了几次，实际看了看他家的门，又建议了一种关门方法，最后才慢慢变得轻微。因为他家的门比较重，摔起来关比较方便。
噪声已经基本解决，但还剩下最后一个问题，也是比较难的，噪敏。最严重的时候，我曾经怀疑今后噪声是不是不会消失了，噪敏是否会伴随一生，还能回到噪声之前的世界吗？但它最终也慢慢消失了。关于噪敏，我会在后面详谈。
四、一些感想
1.噪声该如何解决
关于噪声的种类和原因，大家已经有诸多思考和讨论，这里就不再赘述，最重要的还是如何解决。其实Frank早就在他的文章里总结过了，方法无非是四种:沟通、反击、搬家、忍受。
我比较幸运的是在第一步就解决掉了，当然反击和搬家也是考虑并且具体打算过的。很多群友是沟通无门，搬家代价太大，租房增加开支又感觉憋屈，所以一直在一边抵抗一边忍受痛苦。
但是我觉得，大部分人还是能够通过沟通解决的。理由是，虽然不排除个别人是心理变态，素质极差，但大部分人其实还是普通人，噪声问题如此普遍，难道遇到的都是所谓的噪音狗吗？
其中有许多人都是沟通的方法和态度不太对。虽然很多人会想，明明制造噪声的是他们，我凭什么要谨小慎微地处理啊，但为了我们的安宁和最终的效果，还是应该这么做。
噪声的解决，要么切断传播渠道，要么解决受困扰的人（比如戴耳塞），但这两者一个效果一般，一个副作用大，最终还需要噪声源的配合。但人都是自私的，没有好处或者不做不会有坏处的事，人是不愿意做的。利人不利己的人是道德的，但是我们不能指望所有人都是道德的。
所以虽然很不情愿，但我们在沟通的时候，无论多么生气，语气还是要平和客气，但不是卑微怯懦。不要害怕别人说话难听，多站在别人的角度，客观地分析噪声是怎么来的，什么方法可以解决，对方也有可能接受。同时可以使用我上面说的“第三人”的方法，最好带着点小礼品上门。
我噪声问题大体解决之后，楼上楼下的人看到我都有些尴尬，也有些怨气。这我能预想到，也能理解。在噪声解决之后，我分别给楼上楼下的孩子买了份礼物，就是为了安抚他们的怨气。
有些群友一上来就抑制不住自己的愤怒，严厉指责；或者一开始就找物业、社区、报警；又或者明明是他，但别人说不是他们，说了要调整结果依旧是老样子，就把别人划为噪音狗，不是人（其实这是正常的人性）。这样一开始就带着强烈的敌意行事，又激起了对方的抵触心理，慢慢地怨气越来越深，就很难解决。
我观察到，有一些群友在变换了沟通方法之后，之前的仇人后来也可以好好说话，甚至慢慢解决问题，就是一个证明。
另一方面，好话听不进去也很正常。在摸清对方的情况，觉得自己可以搞定对方的情况下，可以摆出破釜沉舟的态度和态势，但同样应当不卑不亢。大部分人还是正常人，多一事不如少一事。我们害怕得罪他们导致报复性噪声，难道他们就是金刚铁骨吗？
最后如果正反两种方法都用尽了，还是一点也不配合，那就只能考虑别的办法了。
首先是反击。反击就是斗争，比的是谁更厉害，谁更有毅力，以及谁的耐受性更强。除非万不得已，我个人不建议反击，一旦斗起来再想和解就没那么容易了。
另外，就算忍不了了，也要先估摸一下自己能不能斗得过对面。如果真的斗不过，还是别斗了。打不过就跑，不合于利则止。老祖宗留下的经验，还是很管用的。
前面主要说的是害。不能尽知战之害，便不能尽知战之利。如果我们下定决心要反击，也觉得可以斗得过，那就该打蛇打七寸。要在对方最受不了的时间段用最受不了的方法还击，以求得对方的让步。其实我们在沟通的过程中，或多或少也要用到些斗争的方法，道理也是一样的。
不过，终究有一些群友，是没办法通过沟通解决的，而且反击也没对方下限低。这种情况下，我还是建议换个地方，恢复正常的生活。房子问题很难处理，那可以先蹭住，先租房呀，一个月的房租总是要远远小于噪声带来的损失吧。噪声虽然很恼人，但生活终归有很多方面，因为噪声，又咽不下气，耗上几年时间，浪费自己的人生，太得不偿失了。
2.敏感的气质和优柔寡断、冲动的性格
这里要提到噪声的另一个方面，受到噪声困扰的人。为什么大部分群友的家人总是不受影响也完全不理解呢，为什么同样的情况有人受得了，有人却受不了。
不得不说，很多受噪音困扰的人，天生就是敏感的人。就像我在上面经历的部分提到的，我们比别人更早的察觉到了环境的变化和危险的来临。不受噪音的困扰，也有可能会受到别的东西困扰。这其实并非什么新的发展，大概100年前，日本心理学家森田正马就发现了这一点，并将它称之为神经质气质。
其实不要为此感到太苦恼，敏感有缺点，给我们带来了痛苦，但也给我们带来了敏锐的觉察力，细腻的情感。而且我们也无法改变这一点。
所以最重要的是如何跟敏感的气质和睦共处。这里还是推荐看森田正马的著作，真正理解“顺其自然，为所当为”，接受一切，尽量减少不必要的过度警惕和敏感。
最后噪敏的解决，也是用到了这个思想。
另外，我还发现到许多群友，包括上学时候的自己，都很优柔寡断，同时又很冲动。
每天在群里痛诉自己的痛苦经历，但是到行动上，又觉得沟通吧怕别人说话难听、不配合或者生气；反击吧，又犹犹豫豫，害怕对方报复，或者是不管后果直接开干；搬家吧，买卖房子太复杂，租房子又要付房租，又咽不下这口气，觉得自己输了；什么都不做在家里，又痛苦不堪一肚子怨气，时不时发泄一下。
我觉得以上的种种都不是解决问题的方法。其实客观地权衡好利弊之后，就该果断行动，就算之后情况更糟了，再根据当时的情况做决定。要相信自己有处理这个问题的能力，难道什么都不做，任凭噪声摧毁自己的心理、工作和生活，就不丢面子，不得罪人，咽的下气了吗？
最好是能把这次遭遇看成是了解自己，锻炼性格的机会。
人生短暂，口口声声说别人是噪音狗，却跟狗互咬浪费自己的生命？
我很理解各位伙伴的美好期望，也很敬佩群主Frank在自己问题解决了之后还致力于反躁事业。但真的不建议个体把希望寄托在第三方的良心或者是相关领域的进步上，太漫长了。对个人来说，还是要在当前的环境下，靠自己的决定和行动，改变现状。
3.噪敏的解决
噪敏的解决比较漫长，但也有些奢侈，因为这意味着噪声已经基本得到解决。
噪声存在却不再噪敏，除非是看破红尘，参透人生了，那就成仙了，不是一般人可以考虑的路径。
其实噪敏也并不是新的概念，它可以叫做创伤后应激障碍（最轻微也最常见的）、特定恐惧症等等。当然我不是医生，这只是我自己查阅资料、思考过后得出的结论，仅供参考。实在受不了的，还是应该看心理医生，寻求专业帮助。这个没什么的，很正常。
解决的方法也很简单，首先去除刺激源（噪音），其次在正常刺激的环境中（正常噪声），慢慢让自己紧张的状态放松下来。放松的方法可以用森田正马的“顺其自然”，努力放松还是在努力，只有接受一切，不抵抗才是最大的放松。
说起来简单，但做起来比较难，比较痛苦，比较慢，但终归是可以解决的。
五、写在最后
就像欧洲的黑死病，2002年的非典一样。到现在为止，我依然搞不清楚最初的噪声到底是哪里发出来的，许多噪声又是怎么消失的。
所以，不要总是觉得问题解决不了，也不要觉得咽不下气。最重要的是采取有效的行动，恢复正常的生活。
一切问题都有解，要相信这一点。打得过就打，打不过就跑呗。同时，也要相信自己有能力解决问题。同时，发现本文有任何纰漏，或对本文有所感想的朋友，也欢迎批评和讨论。
最后祝所有的小伙伴都能摆脱噪音困扰。
写于2021年7月19日