百练不如一卧！每天这样卧10分钟，温肾益气，安然入睡一整晚！

　　俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠才是养生良药！

　　如果有朋友经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。 

　　今天要分享给大家一个动作，不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效，这个动作就是【还阳卧】

　　

　　推荐你做还阳卧，这是一个用脚睡觉，用脚锁住精气的绝佳姿势。

　　还阳卧方法

　　躺平，髋关节放松，两脚心相对，腿似环，脚后跟尽量向着会阴的方向贴，两手心自然放于大腿根部附近，掌心贴着腹部。

　　摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

　　

　　动作关键点：

　　两脚心相对，最好脚趾和脚跟都对齐。

　　脚后跟尽量靠近会阴或者说肛门的方向（努力往身体的方向回缩）。

　　坚持做，最好每天睡前坚持5-10分钟。

　　

　　双手放在肚脐下面，意念也在肚脐下方，气血跟着往下走，脚也热乎乎，很快头脑就空下来了。如果你特别困，并且两腿的重量都在床上的时候，很快就能睡着了。

　　如果一部分人还是睡不着的话，也可以选择用双手抱头，或者把双手放在头顶的上面也是可以的。这样可以让我们的肾经疏通开来，对睡眠也很好。

　　

　　很多朋友一开始做，腿放不下来，身体别扭着，两腿的经络被拉扯着，很酸痛，可以在两边膝盖处可以垫上枕头或是有厚度的衣服，让身体尽可能地放松，虽然不会就此入睡，但会感觉到腿脚的暖，然后把腿伸直的那一刻，会感觉有一股暖流，随着这股特别舒服的劲儿，很快就睡着了。

　　这个方法，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。在总有空调，冷饮的夏天，非常适合充实我们的肾阳。这么简单又有用的方法，大家睡前不妨都练起来！

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　　温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。