武汉中国前十名瑜伽学院

　　

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　　减肥瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形的作用。以下是瑜伽塑形动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　瑜伽塑形动作推荐一

　　1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)

　　2、双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)

　　3、双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)

　　4、身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)

　　5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

　　6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)

　　7、身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)

　　8、身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)

　　9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

　　瑜伽塑形动作推荐二

　　1、俯卧，腹部贴在瑜伽垫上，双手伸展向前，两手平行。

　　2、接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。

　　3、闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

　　瑜伽塑形动作推荐三

　　1 正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。

　　2 上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。

　　3 保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。

　　瑜伽塑形动作推荐四

　　1 站立后仰式瑜伽动作

　　两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

　　双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　2 向前背部伸展式瑜伽动作

　　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　　保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

　　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

　　3 椅子式瑜伽动作

　　深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

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