过度运动可能会加速衰老！提醒：这3项运动适合老年人，量力而行

　　张阿姨，今年58，退休后，每天都要和姐姐一起去跳舞。张阿姨自从两年前查出高血压之后，就开始跳舞了，据说舞蹈可以降血压。每天晚上匆忙地吃饭，再跳舞，每天至少要跳舞两三小时。她本来是打算锻炼身体的，没想到一蹦一跳就骨折了，张阿姨上周下楼梯的时候，腿都酸了，走路的时候腿都软了。后来被老婆抱着去医院检查，发现是膝盖的变性。张阿姨真是悔得肠子都青了，跳舞不就是为了健身嘛，干嘛要跳舞？

　　一、60岁以后，每天坚持锻炼，效果怎么样？

　　

　　有人说人生是宁静，有人说人生是运动，人老了，是该运动呢，还是该休息呢？让调查来解答这一问题。一项由《欧洲心脏杂志》发布的调查报告，分析了93,000个62岁的中位数人群，发现：按照指导方针，中老年人应每周进行中等强度的锻炼，至少150分钟以上；

　　由于人的机能逐渐下降，适合老年人的锻炼也就越来越少，而那些“养生”的锻炼，一旦长期坚持，就会对身体产生损伤，加速衰老，特别是以下几种锻炼方式，要尽量避免。

　　1、爬楼梯运动

　　

　　老年人不宜进行爬山、爬楼梯等活动，以免损伤膝盖，引起膝关节疾病。

　　2、广场舞

　　目前广场舞很受欢迎，但是很多动作都需要旋转、扭转，而老年人跳广场舞、跳高难度广场舞，很容易导致关节受伤，因此要注意掌握好时间，尽量不要进行高难度动作。

　　3、倒走练习

　　

　　老年人大多会选择后退，不过老年人的身体素质和身体素质都比较差，一旦后退，就会出现一些问题。

　　4、燕儿飞

　　燕儿飞这样做，会导致骨头断裂，因此建议老年人不要随意练习。老年人平时要多做运动，但要注意选择合适的锻炼方式，做好热身前的准备工作，要结合自身的体质，进行适当的运动，循序渐进。

　　三、老年人最喜爱的体育项目是什麽？下面的三点忠告

　　那么多运动项目，哪种运动最适合老年人？下面这3种运动是老年人都可以尝试的。

　　1、球类运动

　　

　　美国癌症学会发表在《衰老与身体活动杂志》上的一项研究表明，在过去的12年里，有270,000多名老人参加了这项运动。研究人员发现，如果运动的次数符合标准，那么每一种运动都能降低13%的死亡率，即每周150分钟的适度运动或者75分钟的高强度运动。另外，挥动运动在预防早逝方面尤其有效。不过在打球的过程中，要注重动作的规范化，避免对身体的损伤，同时要注意运动的力度，要注重身体的健康，其次是比赛，在打球的过程中，要掌握好自己的节奏，每周3-5天，最好每天进行一次。

　　2、补充营养

　　

　　为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开机体免疫力，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着免疫力高低和患病几率，最终影响你的寿命，而步入中老年后体弱多病也是因为免疫力的降低，导致细菌和疾病的侵入，这时候我们需要多补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，儿童可导致生长发育缓慢，成人则会出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。同时硒多效素的这种作用是其他物质和食物营养难以替代的，这也是硒多效素能健体去病的重要原因。

　　3、舒缓运动

　　

　　太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操等，属于中老年人，对身体的要求不高，而且相对来说也比较安全，只是在运动中，要注意自己的身体姿态。运动固然有益，但过多的运动，也会加速衰老，从而对人体造成伤害。可以尝试快速行走、球类等简单的活动，并且要控制强度、时间和频率。