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在瑜伽课上，经常听到老师说“启动核心”，但是，核心在哪里？怎么启动？
关于核心模糊的概念就是在肚脐附近，强壮的核心意味着六块腹肌。
确实，上腹部是强壮核心的一部分，但并不是核心的根。
80%的瑜伽人对「练核心」都有这样的误解
提到“核心”两个字，很多人直接想到的就是“虐腹”“练腹肌”。
核心并非单指狭隘的腹肌，单一的腹部练习，尽管也能达到外观上“人鱼线、马甲线”的效果。
但是却因为身体背部、整体核心没有得到锻炼，导致核心肌群失去平衡，反而牺牲了健康。
正因为有这样的误解，很多瑜伽人在练习核心总是会做针对腹部高强度训练，不仅过程痛苦、难坚持、见效慢，对核心的整体提升效果甚微。
只有将关键部位重要的核心肌群整合到一起，合理的编排，才能在获得脊柱健康与身体功能提升的同时，练好核心，并拥有真正健康的好身材。
到底什么是核心？为什么要练核心?
所谓“核心”就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌群，对上下肢的活动、发力起着承上启下的作用。
强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，还能够保护脊柱健康，让你远离腰椎、腰间盘突出等疾病。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
我们说核心的时候是在说什么？
“核心”字面意义就是中心，或者三维物体的中线。
当我们量一下人体，从头顶到脚趾，我们发现，重点大概在骨盆的下端。
因为我们身体是三维的，所以，我们的核心，在盆底肌的中央。
就像一个苹果的核心，我们说身体的核心垂直延展向上来到胸骨。
但是，核心的种子在骨盆的下端，从那个点，我们找到真正的力量。
所以，真正的核心力量，在身体更深、更低的位置，而不是六块腹肌的位置。
哪些是重要的核心肌肉？
有两组主要的核心肌群，一个盆底肌，一个是腹肌。
这些肌肉群主要支撑脊柱，带来身体的轻盈，带来强壮的瑜伽练习。
1
盆底肌
盆底肌由三层组成。最里层的是最重要的核心集成，启动这层肌肉，帮助我们找到向内向上的力量。
当练习挑战性的手臂支撑平衡体式，盆底肌是我们首先需要启动上提的。
去感受盆底肌的启动，拉耻骨和尾骨相互靠近。
2
腹部肌肉
1）腹直肌
腹部肌肉由4层组成。
最表层接近皮肤的是腹直肌——我们可爱的六块腹肌。
因为这层肌肉靠近身体表层，比较容易找到和启动。
可以感受到它，甚至通过锻炼可以看到它，但事实上，腹直肌是很无聊的肌肉，并不配得到那么多的关注。
这块长肌肉从耻骨开始向上到胸骨，收缩腹直肌缩短腹部，弓背，脊柱屈曲。
在乌鸦式中比较重要，因为这个体式需要脊柱的屈曲和核心的启动。
但是，当身体的腹直肌过度收缩，我们在练习瑜伽时，身体就没那么自由地去伸展、扭转等等，特别是后弯曲体式。
2）腹斜肌
腹外斜肌
再往里看，下面两层是腹外斜肌和腹内斜肌。
这些肌肉呈对角线的方式，从身体侧面到腹部中线。
当左右两侧的腹斜肌同时启动，脊柱就开始屈曲。
腹内斜肌
收缩一侧腹斜肌带来身体侧面的屈曲或者扭转。
所以，腹斜肌对侧面弯曲和扭转体式很重要，还有一些脊柱弓背的体式。
相比腹直肌，它们帮助脊柱做更多运动。
强大的核心力量，来自稳定骨盆和肋骨的连接，腹横肌是这两者间重要的连接要点。
3）腹横肌
腹部肌肉最深层的，最重要的肌肉就是腹横肌。
就像一个宽的腰带，从腰椎一直到腹部中线。这个肌肉的下纤维和骨盆的深层连接，上纤维和横膈膜连接。
当腹直肌的横状纤维收缩时，缩小了腹部的直径，就像收紧了腰带，我们感觉到向内收。
有一个简单的方法可以去感受腹横肌的运动，双手放在腰侧面，然后咳嗽，下腹部感受更加强烈。
盆底肌、腹横肌，让我们纵向拉伸——脊柱的延展，这种延展在站立和坐立体式中，让肋骨远离臀部。
在进入后弯、扭转、侧弯和前屈体式时，纵向延展可以让身体更加安全和有效。所以，腹横肌和盆底肌在很多体式中都要启动。
在手臂支撑体式中，盆底肌和腹横肌需要一起启动，上提骨盆，远离肋骨。
如何真正地启动你的核心？
当我们进入更深层次的核心，发现深层肌肉比表层肌肉可以支撑身体更多。
专注锻炼看得见的六块腹肌也许让我们穿比基尼的时候更加好看，但是，并不能在瑜伽练习时，给你真正的力量，而且功能单一。
所以，我们需要更多专注深层腹部。一开始，我们也许发现找到这些肌肉都很难，更别说加强他们了。
不要想着去收缩这些肌肉，不要想着在哪些身体运动中找到这些肌肉。
而是想象精微的能量向内向上，从盆底肌通过身体中线。
想象你躺在地面上，尝试把自己塞进一条很紧的牛仔裤里（我们应该都有过类似的经历）。
你能否把这种感觉带到瑜伽体式练习中？这种核心的启动能够带给我们渴望的强壮的、健康的练习。