她美若天使，从温柔到性感！女医生脱下白大褂身材秒杀健身网红！
“我也是想锻炼身体，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多在家懒着的人都会脱口而出这句话，其实这些归根究底就是你不想动，你管不住自己。
众所周知医生是所有职业中最忙碌的几个职业之一，每天从早到晚给病人看病问诊，他们说没有时间可能是真的没有时间，而今天要介绍一位来自韩国的医生Jisu Lee，同时她也是一位超美的辣妈，穿上白大褂她就是温柔可人的白衣天使，而脱下白大褂的Jisu Lee完全就是换了一个人一样，藏着一副前凸后翘的魔鬼身材！
作为医生，她深知身体健康的重要性，都说上班就没有时间的，带娃就没有时间的，一天忙碌真的好累。Jisu Lee却说：“如果你自己不想坚持下去，那你就会为自己找到很多合理的借口，那就只能一直胖下去，怨不得别人！”
白天的Jisu Lee是救人于危难之中的白衣天使，离开了医院以后就是一个健身达人，健身房已经成为了她第二个家，每天一小时的力量训练，坚持了足足6年，精致的手臂线条，6块腹肌，更是让人叹为观止！
而6年前的她并不是这样，刚开始工作之后压力增大无处发泄，加上产后的身材走形（竟然有宝宝了！），一向自信的她却开始担心被老公嫌弃，她发现健身不但让她得到释放，还能帮助塑形，在迈出第一步她就停不下来了。
随着JisuLee的身材越来越完美，她的课余生活也越来越丰富！JisuLee平时不仅把健身当作工作之余的爱好，并且在朋友的鼓励下她还参加了很多健美比赛，通过自己的努力赢得了许多奖牌。
说到这里，大家有没有为她的故事而心动呢？力量训练对于女性究竟有多重要？
力量训练对于女性的重要性
增加骨密度随着年龄的增长，人体的骨骼密度的大概在30~35岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持，就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度，同时减少关节炎等疾病的概率。
增加代谢速度一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。
塑造身材小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的，只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时，女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉，针对不良体态进行调整，使得女性腿更直臀更翘。
想要获取小姐姐这样优秀的身材，针对性的臀部巡礼啊是必不可少的！
接下来Chris就为大家分享一组针对于臀部训练的动作，在这组动作当中，可以帮助我们锻炼到整个臀部肌肉，从而帮助我们达到翘臀的目的。
动作一：史密斯杠铃深蹲
动作详情：
双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向；
全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于斜方肌；
缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行；
起身时脚趾抓地挺髋蹲起。
动作二：杠铃臀冲
动作详情：
身体平躺在垫上，将杠铃置于训练者的髂骨上方；
屈膝成90度，双脚掌踏于地面，双手牢牢握住杠铃杆；
双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；
然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；
感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。
动作三：杠铃硬拉
动作详情：
双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；
双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；
臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。
动作四、分腿史密斯深蹲（臀大肌）
动作详情：
双腿跨过史密斯架，选择合适的重量；
双腿分开宽于肩，脚尖外旋；
双手抓握住杠铃，腰背挺直；
下蹲至大腿平行于地面，臀部向后，感受拉伸；
臀部发力，将杠铃拉离地面。
动作五、跪姿单腿上踢（臀中小肌）
动作详情：
跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；
下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动；
将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒；
下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，立刻再次上抬。
每个动作4组，每组8-15次的重量和次数！#百里挑一#
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