今年帮助孩子在学校取得优异成绩的3种方法

　　指导您的孩子管理他们的焦虑并在学校茁壮成长。

　　近年来，儿童和青少年的焦虑症增加了31%。任其升级，焦虑会阻碍孩子在学校取得成功的机会。

　　多年的经验，我看到过焦虑对儿童和青少年的影响，这是压力如何带给他们毁灭性的影响。慢性焦虑会干扰注意力和学习的能力，导致可能产生终身负面影响的问题。

　　此外，它还可能导致严重的心理健康问题——抑郁甚至自杀。根据数据，在13至18岁的所有青少年中，近三分之一会出现焦虑症。这些数字一直在稳步上升，近年来儿童和青少年的焦虑症增加了31%。

　　教育你的孩子管理焦虑

　　当面对学校要求、管理社会压力、与家人打交道或与自尊作斗争时，可能都会产生焦虑。然而，当孩子情绪低落而无法集中注意力、倾听和进行有意义的互动时，这种程度的焦虑会严重影响他们现在以及青少年和成人的生活。

　　具有讽刺意味的是，焦虑最糟糕的部分是对焦虑本身感到焦虑。我用雪球滚下山的比喻来说明不受控制的焦虑是如何迅速增长的。

　　孩子们可以通过学习两项关键技能来学会应对焦虑：冷静下来和解决问题（很简单不是吗）。在我看来，这是我们所有人在我们的世界中发挥作用和茁壮成长的两项最重要的技能。

　　以下是我与孩子及其父母一起使用的三种技巧，结合了冷静和解决问题的技巧，以帮助孩子控制焦虑：

　　1、焦虑最顽固的对手：准备和常规

　　容易焦虑的孩子通常会发现过渡很困难：例如，从家到学校。虽然这个疫情时代的大多数孩子现在已经重返校园，但为过渡做准备的价值也同样适用于在线学习。

　　一些孩子在合理的范围内受益于额外的“热身”时间。早点到达地方有机会提前做好准备确实是可以的。对于那些上学并在与回避相关的焦虑中挣扎的孩子，我建议他们开车去学校，并在周末至少模拟一次，以保持对日常生活的强烈意识。

　　焦虑的孩子不能很好地应对杂乱无章、自发的家庭生活方式。规律的例行公事给父母和孩子一种控制感。常规和时间表可以帮助孩子调节情绪，因为他们会知道每天会发生什么。

　　2、教授冥想和自我同情的技巧

　　冥想练习可以帮助孩子培养注意力、自我意识和放松的能力。孩子们越能学会关注舒适的图像和感觉，他们就越不会关注他们的焦虑。我喜欢以一种有趣的方式帮助孩子们学习正冥想，一种方法是让他们想象从柠檬中挤出汁液。另一个平静的想象是专注于闪烁的蜡烛。腹式呼吸也确实有助于重新启动反应大脑。

　　从自我同情的角度来看，教导孩子承认错误并善意地与自己谈论错误是有帮助的。学习自我同情是减少儿童焦虑的一项基本技能。研究表明，自我同情可以降低焦虑，实际上会增加成功的机会。

　　3、鼓励说“尽管如此”。

　　“尽管如此”这个词有助于消除沮丧情绪，并将潜在的灾难性日子变成富有成效的日子。它可以增强毅力，有利于孩子的自尊心。以下是如何用它来指导您的孩子：

　　“是啊，我做数学作业的时候不太顺利。尽管如此，我会继续努力，更加努力。如果没有帮助，我可以向我的老师寻求额外的帮助，让他们知道我真的很努力。”

　　这里还有两个使用尽管如此的力量的例子：

　　“这次考试我要不及格了，最近的学习没有用。尽管如此，如果我尝试的话，我通过的机会会更大。”

　　“我上周在比赛中犯了一个错误；尽管如此，我还是会在练习中努力训练我的防守。”

　　我希望以上这些策略将有助于指导您的孩子降低焦虑。