晚上是养命黄金期，50岁后晚上有5种行为，长寿慢慢靠近你

　　随着年龄的增加，人们更加注重身体的健康和长寿，而且随着生活条件的改善，他们的平均寿命也在不断地增加。要想健康长寿，首先要做好运动，养成良好的生活习惯。夜晚是一个很好的养生时期，你可以充分利用夜晚的时光，这对你的身体很有好处。

　　“养命”五大夜生活

　　夜间漫步

　　晚上适当的步行对身体是有利的，俗话说，百步穿杨，九十九年。饭后散步有助于人体的消化和吸收，促进血液循环，预防心脑血管疾病，有利于身体的健康，延长寿命。

　　七点的丰盛的晚饭

　　一个人一辈子都要吃东西，可见一个人的饮食有多重要。最好是七分饱，因为晚上活动减少，消化系统的活力下降，消化能力下降。吃得太多会引起消化不良。

　　均衡饮食

　　多吃全五谷类、蔬菜等，每天多吃100 g左右的蔬菜，避免食用含油盐糖的食物，避免食用加工产品、红肉、精制的谷类等。到了后期，要严格控制脂肪，蛋白质和水分摄入。定期检查体内的钾、磷、钠是否达到平衡，防止出现水肿、蛋白尿。另外，可以适量的添加蛋白质，比如动物性食品、豆制品等。多食用鱼类，每日一次，每日一次，每日250毫升，高胆固醇人群可饮用脱脂奶。豆类食品如豆腐、豆腐干、素鸡等，既能补充优质蛋白，又不会引起血脂升高。

　　晚上补充营养素

　　50岁后的女性要想健康长寿，必须要顺利的度过更年期，步入中老年阶段想要，就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。夜间不做高强度的锻炼

　　晚上睡觉前要尽量不要做太激烈的活动，以免引起肌肉和神经组织的过度兴奋，从而引起失眠，甚至是睡眠不足，长期这样会造成神经衰弱、精神萎靡、无精打采、抵抗力下降等。

　　夜间不要睡得太晚

　　熬夜会对人的身体造成极大的伤害，长时间的熬夜会导致人的精神疲惫，免疫力降低，甚至会导致体内的器官衰竭，从而导致“猝死”。

　　养生、长寿不是说你会干什么，而是要干，只有做到了，你才能长寿，才能保持健康。50岁以后，如果你能保持上述五个习惯，那么你的身体素质就会逐渐提高，对身体也会有很大的帮助。还有什么其他的办法可以让你的身体变得更健康，活得更久？欢迎大家留言，与大家共享！