臀部才是男人的发动机。拥有前凸是一种天赋，练出后翘是一种能力

　　臀腿练的好，生活没烦恼。男人要想生活过的去，穿上紧身裤去练臀和腿。

　　

　　男人不练臀腿，早晚会！随着健身风的盛行，练臀不再是女人的专利，也越来越多的男性注重臀腿的练习了。简单说说训练臀腿的重要性：

　　1、臀部是男人全身机能的发动机：进行臀腿训练，你的臀腿肌群就会被激活，久坐出现的腰酸背痛现象也会改善，髋部稳定性会提高，下肢的灵活性和持久性会有所提高。

　　2、臀部慢慢变翘了，下肢力量也提高了：臀部训练的时候，会带动腰腹肌群训练，你的腰腹线条看起来更细了，穿衣服也好看了。最重要的我们在练习臀部的时候，睾酮会处在充血状态，很好的刺激我们的生殖系统。

　　3、身体代谢水平提高了：臀部训练的时候，你的血液循环会提高，身体的热量消耗会提高，臀肌的发展也会提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量。抑制脂肪的生长，身材也不易发胖。

　　4、练臀可以提升自身的自律：练臀的过程中注意力需要极度集中，可以磨练自身的耐心，没有足够毅力的人很难长期坚持下来。

　　

　　臀腿训练，只需哑铃，在家收获强壮臀腿，荷尔蒙爆棚。分享6个在家就能练的翘臀动作：

　　1、深蹲：腰背挺直，脚与肩同宽。膝盖不要超过脚尖，不要内扣。下蹲时吸气，起身时呼气（15次*1组 臀腿热身激活）

　　

　　2、哑铃相扑深蹲：1.5倍肩宽站立，脚尖45度朝外。挺直腰背，夹紧臀部。下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲到最低，臀部和大腿内侧有轻微牵拉感（8次*4组，间隔休息30秒）

　　

　　3、深蹲保持：腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，均匀呼吸（20秒*2组）

　　

　　4、哑铃直腿硬拉：双脚分开，收紧腹部核心。保持背部和膝关节挺直。哑铃下放至脚踝处。拉起时呼气，下放时吸气（8次*4组，间隔休息30秒）

　　

　　5、原地跳跃深蹲：利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性，双腿打开。下落时吸气，起跳时呼气（8次*4组，间隔休息30秒）

　　

　　6、左右箭步蹲：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90度，蹲下时吸气，蹲起时呼气，左右两边各两组（10次*4组，间隔休息30秒）

　　

　　健身多练臀腿，永远不后悔。强壮有力的臀是稳固的根基，也是你实现增肌、塑形路上的效率加速器。

　　

　　训练后臀腿肌肉会有酸胀感，每周可以训练2-3次，坚持4周后下肢力量和线条会逐步提高，持续加重持续进步！体会强壮和持久的感觉！如果你们喜欢，别忘记点赞收藏加关注哦！