揭露最廉价的长寿秘诀，做好3件事，坚持慢跑或能得到4个好处

　　“跑步对我来说是一种很好的运动，我已经坚持了三十多年，现在我的身体很好，我可以活到一百二十岁。”雷大爷的体育事业最初是从打工开始的，雷大爷年轻的时候是个邮差，不过当时家里穷，连辆脚踏车都买不起，每天上班下班都得在街上跑，时间长了，雷大爷觉得跑步很好玩，而且还练就了一身过人的体能。“老人家，很抱歉，我没有给你治疗。”手术结束后，主刀医师表示了歉意。谁知，雷大爷却是大难临头，哈哈大笑起来，小陈医生，你知不知道？我已经有十多年的时间了，一开始有人说我笨，后来有人说我意志坚定，但随着时间的推移，我终于明白了，人生最大的乐趣，就是坚持，成功了当然好，失败了也没关系，只要能做到就好！”常言道，“生活就是体育”，那体育到底对我们有什么益处？

　　一、中老年适宜慢跑，运动12分钟见效

　　因为中老年人的身体机能在衰退，所以不适合剧烈的运动，所以很多人都会推荐他们去慢跑。这项研究显示，跑步对老人有良好的正面影响，12分钟即可见效，比其他方式更方便快捷。

　　二、坚持跑步，对人体有4大好处

　　12分钟的锻炼可以给人带来很大的好处，而且，定期跑步还可以给人带来更多的好处，这4个好处，只有那些经常跑步的人才会知道。

　　1、对长命百岁

　　很多人都说，跑步可以延长人的寿命，斯坦福大学的一份研究证明，跑步可以延长人的寿命，而且还可以对抗肥胖，保持身体健康。英国的一份医学期刊上，也有关于跑步对寿命的报道，其中最精确的一份，就是在哥本哈根的心脏研究大会上，有规律的跑步，男女的平均寿命可以增加6.2年，女性的平均寿命可以增加5.6年。

　　防止血管老化

　　为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

　　3、增强肌肉力量

　　《美国新闻与世界报道》上曾经有一篇文章指出，适度的强度锻炼，可以减少老年人的死亡率，美国心脏病学会、美国体育医学学会等机构，都提出了对老年人进行强度锻炼，可以帮助他们延缓肌肉、骨骼的消瘦。但是老年人的运动周期和运动量最好在医生的指导下进行。

　　4、强身健体

　　澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明，跑步可以加速软骨组织的发育，还可以预防关节炎。

　　三、慢跑好处多，但也要有一定的科学性

　　尽管跑步对身体的各个方面都有正面的正面影响，但我们都知道，跑步也是有技术含量的，所以要注意科学的运动，尽量减少对身体的伤害。首先，不要在崎岖不平的路面上奔跑。奔跑时，脚底与地面接触，难免会出现重心不稳或者用力过猛，在坚硬的路面上奔跑，极易受伤。在运动过程中要穿着舒适、透气性好、穿着舒服、穿着舒服、穿着舒服的鞋子，对中老年人的关节有很好的保护作用。

　　其次，要注意身体的姿态，包括手臂，腿，脚。跑步的姿势是上身自然放松，不需要太过僵硬，也不需要执着于军姿，更不需要被挺拔，双手自然弯起，手肘向外，手不要放在臀后，也不要刻意紧贴胸部，在抬腿的时候，膝关节以上用力，踝关节就可以放松，落地时足跟地，其他部位缓落，这样可以减轻脚底的受力。

　　同时，也要留意时机。正常情况下，每小时可以跑30-60分钟，每小时可以跑6-7公里，在跑的过程中要时刻关注自己的呼吸情况，一旦感觉到不舒服，就要及时的调整或者是停下来，否则会对膝盖造成伤害。