男人节快乐养生

　　今天是说有男人们的节日，大众养生网祝所有男人们事业进步，家庭和谐，身体健康。小编特意为大家准备了十二种对男性抗癌，补肾好处的食物，希望所有男人有家，有事业，更要有个好身体。男人节快乐！

　　1、西红柿

　　理由：西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

　　2、黄豆

　　理由：很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　3、南瓜子

　　理由：男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

　　4、胡萝卜

　　理由：B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

　　5、海鲜

　　理由：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

　　此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

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　　6、大蒜

　　理由：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

　　7、高维生素C食物

　　8、全麦面包

　　理由：说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　9、水

　　理由：人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

　　10、深海鱼

　　理由：压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

　　11、绿茶

　　理由：绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　12、红酒

　　理由：如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

　　办公室族们常因为久坐而产生许多疾病，那么久坐会对我们的身体产生怎样的影响呢?我们应在日常生活中注意点什么呢？这就要求我们对一些由于久坐而产生的疾病有一个更深刻的理解。例如长痔疮怎么办？

　　痔疮缠身书中

　　令人关注的是，公职人员4个人中竟然有1个人患有痔疮。市人民医院副院长、全国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会主任委员马东旺教授对此表示，痔疮“偏爱”坐办公室的人，问题就出在“久坐不动”上。这是因为长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，因此导致直肠静脉发生扩张、淤血，肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化，失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，形成痔疮。随着人们生活条件不断提高和饮食习惯的改变，以车代步、饮食精细、吃香喝辣、久坐办公及娱乐……这些看似舒适的“享受”，都为痔疮等肛肠疾病入侵身体提供了“良机”。近年来，痔疮发病率上升，几乎占了健康人群的一半。教师、办公室工作人员等是痔疮的高发人群，其久坐的职业特性更令痔疮患后难以治愈。

　　俗话说“十人九痔”，患病人群之多使不少人认为痔疮是“小病”、未引起重视，实际上痔疮看似小，却易导致贫血、感染、皮肤湿疹等，严重影响日常活动，若不及时治疗，病灶不仅会不断加重还会引发肛周疾病，女性痔疮患者还可引发妇科炎症等并发症。“ 要防止痔疮等肛肠疾病入侵，最重要的就是建立起有效的健康防线。”长痔疮怎么办？办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环;饮食要节制，不要过饥过饱和偏食，多饮水，多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒烟限酒，以减少对肛门直肠部位的刺激;养成定时排便的好习惯，平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼肛门括约肌，多坐硬板凳，便秘患者可通过由左到右打圈按摩腹部等方式，促进肠蠕动减少痔疮发生。#p#副标题#e#

　　患上肛肠疾病应及时就医，以免影响正常工作和生活。健康警示：世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。

　　2 坐等肥胖上门就针对

　　“超四成国内公职人员超重或肥胖”的现象，公职人员特别是担任领导职务者除工作繁忙、精神压力大外，还常难免有各种应酬，长期不科学的饮食结构和无规律的睡眠导致他们身体机能和代谢难以正常运转，加之缺乏运动锻炼，造成热量过剩，很容易导致肥胖症和体重超重。

　　肥胖是很多慢性病的起因，影响到健康指标，有“腰围越大，寿命越短”一说。据研究，与其他部位相比，腹部脂肪细胞生性活跃，可分泌多种炎性因子，促进动脉粥样硬化发生。肥胖又是高血压、高血脂、高血糖“三高”症的高危因素，同属于代谢紊乱综合征，若不及早干预，会发展为糖尿病、心脑血管病等。所以，只要发现腰围等于或大于臀围(即腰围男性≥90厘米，女性≥80厘米)，即使表面看来不那么胖或体重尚未“超标”，都应尽快通过运动、均衡饮食等控制体重，以减少后患。

　　调整三餐热量比，注意营养均衡摄入，尤其要限制糖、盐及脂肪的量，多进食富含纤维素的新鲜蔬菜水果;最好坚持每天运动，至少一周运动不少于3次、每次半小时到一小时。也可从改变交通工具入手，如放弃开车，坚持骑车或以中速走路、做工间操等对于改善机体代谢状况也大有裨益。30岁以上久坐工作者还应定期监测血糖、血压和血脂。 世界卫生组织发布的一项报告显示，在全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。

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　　3 “坐班”者最可能引发颈椎

　　而对常在办公室“坐班”者来说，颈椎病恐怕是最易被“沾染”的疾病了。天津医院脊柱外科二病区主任夏群主任医师表示，长期伏案工作、久坐不动者是颈椎疾病高危人群，资料表明，我国颈椎病的发病率逐年增高，其发病率在机关事业单位职工为4%至10%，并呈低龄化趋势。工作姿势不当，会引起头晕、头疼、脖子发僵、上肢麻木疼痛、肩痛、恶心、肩痛、等。严重者还可能致人颈脊髓损伤，造成四肢瘫痪。

　　预防颈椎病首先要注意平日坐姿正确。正确的坐姿为：自然端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅面和椅背，双肩连线与桌缘平行，两足着地，桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。每连续工作1至2小时就应起身活动一下，有目的的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，缓解颈部疲劳。

　　其次，合理用枕对颈椎病可起到一定的预防治疗作用。枕高可根据个人一侧肩宽来确定，枕形为中央低、两头高之元宝形，使颈部充分接触枕头并略后仰、避免悬空，枕头充填物以软硬适中、感觉舒适为宜。另外要注意避免不良生活习惯和姿势，如头颈部吹风、猛抬重物、紧急刹车、突然回头、长时间伏案工作学习及长期蜷在沙发、床头看书看电视和睡高枕等，这些可使颈部长期处于前屈状态，颈后部肌肉、韧带紧张、痉挛，椎间盘应力过大，蜕变加速，最终引发颈椎病。此外，总垂头丧气可引起颈椎生理曲度改变，应保持良好心态、昂首挺胸。

　　如今保健品盛行，许多人都认为保健品是一种立竿见影的药品，但是许多补肾壮阳药是有副作用的，长期使用会产生依赖性，对我们的身体有非常大的伤害。

　　专家说，凡是药都会有副作用，以西地那非为主要成分，并且获得药监部门和国内外医学界认可的处方药也不例外。西地那非的作用机理，是通过抑制磷酸二酯酶5(PDE5)，而使阴茎海绵体平滑肌松弛，血液充盈，使勃起功能障碍患者对性刺激产生自然的勃起反应。而在这一系列药物反应的过程中，西地那非有扩张血管的作用。因此，如果不遵医嘱擅自服用“西药伟哥”，可能会导致严重的不良反应，特别是一些有冠心病、高血压和年纪偏大的人，有可能引起心肌梗塞、血压过低、心脏休克，甚至猝死。

　　滥用壮阳药，可造成哪些危害?

　　1、是在不该使用、不需使用时使用了，致使身体负重运行，消耗了大量体能和精力，产生过度的疲劳感，势必影响正常的工作和生活。

　　2、是药物的副作用。壮阳药在满足一些生理欲望的同时，其中所含有的有害成分也会对身体的一些器官起到伤害的作用。长期使用还会产生依赖性，导致离开此药后本身的性功能不能正常发挥作用。而心脏有毛病的人则可能因心血管的“强行”扩张发生危险。

　　3、是经常靠壮阳药延长勃起时间，可能导致男性出现前列腺过度充血，性生活后，会阴部、精索、睾丸坠胀不适;女性则会出现盆腔过度充血、下腹胀痛、白带增多等现象，可能造成生殖道感染。

　　人们越来越重视长寿问题，让成了非常规律的生活习惯，合理饮食，适当的运动都是有助于长寿的，美国一项研究总结出了十条长寿秘诀。一起看一下吧!

　　1.有较高水平的高密度脂蛋白

　　全球每年约有35.6万名男性死于心脏疾病。心血管病专家指出，如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，基本上就不用担心了。

　　要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。

　　2.有两个亲密的哥们儿

　　这两个哥们儿不包括目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能为任何固定出现在生活中的人。

　　心理学家认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。

　　3.对以下两个问题回答“是”

　　“每天早晨，你期待着去工作吗?”

　　“每天下午，你期待着回家吗?”

　　经过长达30年的实践研究发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。

　　4.前列腺特异性抗原值低于2.5纳克/毫升

　　前列腺癌专家指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险性比较低。

　　5.能在28分钟内步行3公里

　　能否在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个好方法。

　　根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

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　　6.平衡的肌肉力量

　　大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。

　　理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3∶2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。

　　7.比例匀称的头颅

　　在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳，具有这样标准的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。

　　8.能快速爬坡

　　让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。

　　9.将线穿入针孔，一次成功

　　这意味着他有非常好的感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球，应该考虑看看眼科医生。另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。

　　10.左右完美对称

　　拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称或相差在1毫米内，说明身体很匀称、很均衡，这样的男人跑得最快，做剧烈运动时的自我控制力也好。

　　如今，巨大的社会压力和生活压力严重影响的男人们，使他们处于亚健康状态，身体严重透支，出现心脾两虚，肝肾亏虚等症状，那么远离这种亚健康状态呢？一起随小编看一下吧！

　　心脾两虚型

　　诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，出现记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。

　　保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。

　　肝肾亏虚型

　　诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。

　　保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒、有针对性地锻炼颈、腰部。

　　阴虚火旺型

　　诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。

　　保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，减少抽烟喝酒，多食水果、蔬菜。

　　湿邪内阻型

　　诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。

　　保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可以用中医调理以扶正祛邪。

　　气滞血瘀型

　　诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑，出现心慌胸闷、脏腑功能失调，性功能下降，力不从心等不适症候。

　　保健方法：应该及时就医，对症治疗。

　　同居的目的是源于生理需求

　　从一个点上来说，这种后同居时代的观念是脱离了常规的以婚姻作为最终归宿的同居生活，他们生活的真正目的，只是源于双方生理之所需，而后共同生活在一起!而把生活之中最基本的伦理道德制约抛弃在一边!这种同居的生活方式不值得提倡!因为单纯的只为性而不为情不为今后的人生做一考虑的生活，是一种游戏人生、漠视爱的本意的行为，必然要受到道德层面的谴责!那么我们敞开话题针对只同居不结婚的后同居时代的观点作逐一的剖析!

　　同居时没有很多责任

　　对于同居而言，理当从责任而言。首先，由于新同居时代者，他们最终走到一起有一个目的很明确，那就是以不结婚做为最终的生活目标为标准;当把这种选择作为标准成为同居的理由之时，就缺少了婚姻生活之中双方应有的一份责任，没有责任的同居生活，说白了想聚则聚，想散即散，无所谓谁是谁的牵挂;在这里谈不上男女生活在一起的义务和法则约束，一种缺乏了必要的责任生活要素之时，就是一种对现实婚姻生活的逃避!那种引以为双方骄傲的相互扶持、相互体贴、相互温暖的人性关怀都在此一刻无迹可觅;这种生活作为最终的目标之时还有多少真诚可言，无非是为了生理所需的要求而生活在一起!

　　同居是为了满足自己需求

　　在这里，分不清是谁在利用谁，用深一点的目光去透视，则当是为了满足自我的生理所需!但当缺少了一种生活之中应有的爱在其间的时候，纯粹的性又有多少意义呢!这与同居者一方女性而言，与有爱才有性爱情观点就完全背道而驰，这种方式只能说是对自己今后人生不负责的态度，势必是泪水满腹居多!

　　男人之同居不结婚是因为没有爱

　　没有真正的喜欢那个女人，或者虽然是喜欢，却还没有上升到爱的地步，仅仅是喜欢而已，或者说是先凑和着在一起过着再说。

　　虽然喜欢，但是还没有喜欢到可以娶她的地步，已经太熟悉了，熟悉到没有什么感觉了，提不起兴致了，因为心里总想着能够再来场轰轰烈烈的所谓爱情，另外自己暂时的生理需要又离不开那个女人。

　　男人把同居女人当“候补”

　　有了其他想法，已经有了明确的“攻击”目标，只是还没有成功，所以，就先拖着再说，如果攻击成功，就可以“换岗”，不成功，现成眼前的女人就是候补的老婆了。

　　1、淋浴

　　喜欢淋浴的男人，追求的是像淋雨的感觉，能冲走自己身上的污秽，也能让自己的思想在沐浴中得到冷静。这种男人大多洒脱，大大咧咧，对待感情常常会表现出少根筋的特质。

　　在与异性相处时，他们不太会考虑感情的纠葛，勾肩搭背、眉开眼笑在他看来是再自然不过的行为。因为他们常会把身边的异性当哥们看待，所以很受异性朋友的喜欢。

　　喜欢淋浴的男人站在旁人的角度去看问题，当很多旁人觉得他的行为显得暧昧的时候，他总是一笑了之，说身正不怕影子斜。可是，谁能说得准被你勾肩搭背的异性有什么想法呢?说不定人家以为他对自己有好感才会有如此行为呢。

　　这种男人，本来没有出轨的念头，可是在旁人的误会之下，很可能会误打误撞，与异性的关系发生细微的变化，导致后来的出轨。男人啊，在你淋浴的时候，多想想自己的行为是否会给别人带来了误会，也会给自己带来了困扰，这样就能让出轨悬崖勒马了。

　　

　　2、在浴缸里泡澡

　　工作了一天，拖着疲惫的身躯回到家，就想泡上一个美美的热水澡，放松全身的筋骨，放飞疲倦的心灵。

　　如今人们生活压力大，很多家庭都会购置一个大大的浴缸，以冲洗一天的疲惫。不少女性喜欢泡澡，还会在浴缸中撒上各种花瓣，让肌肤更显年轻。可是，也有不少男性迷恋上躺在浴缸上与水肌肤相亲的感受。

　　喜欢在浴缸里泡澡的男人，是一个挺单纯的人，只要谁稍稍对他好点，便很容易受感动，不管对方是怎样的身份，都容易对别人掏心掏肺。尤其在别人说现在感情的不幸时，他就想把他救出火坑。

　　思想如此单纯的男人，在感情中不容易出轨，因为他不想伤害别人，可是很多时候因为性格不够干脆，优柔寡断，不想伤害别人，就易成为别人攻击的对象，还会糊里糊涂的成为大家唾弃的第三者。

　　虽说帮助别人是好事，可是在我们做好事之前，必须先弄清对方的状况，切莫糊里糊涂地就成为了替罪羔羊。

　　

　　3、用桶装满水后浇洗

　　用桶装满水之后洗澡是一种较为落后的洗澡方式，特别是在当今物质条件如此丰富的当下，人们都用上了各种先进的浴室产品，用桶装水洗澡的人就少之又少了。可是少归少，仍然有不少男人像坚持优良传统一样，坚持用桶装满水浇洗。

　　喜欢用桶装满水浇洗的男人，是一个很念旧情的人。他们对感情会显得很谨慎，只希望能拥有一份安定的生活，因此很少会放纵自己的感情。如果不小心爱上了一个有伴侣的人，他也会果断地抽身，宁可自己伤心，也不会充当第三者的角色。如果实在压抑不住自己的感情，那也只会默默地喜欢、默默地守护，把那份爱隐藏在心底深处，逼自己离开。

　　喜欢说大话的人的基本面相：

　　

　　1、嘴歪

　　嘴歪的人，言词会有不实，无论是平时嘴歪，或是谈话时嘴歪均属这类人。因病导致嘴歪的例外。笑的时候嘴歪，容易无心快语讲错说话;不过严重性不及天生嘴歪和眼凸的人。

　　2、牙疏门牙有豁

　　大多是口不择言，如果整排牙齿都疏或歪斜，就更容易讲大话，而且讲话不讲技巧，得罪人也不知道。

　　3、眼凸兼面圆

　　“那活儿”的大小长短并非绝对重要!

　　有调查显示，中国男性阴茎勃起后平均长度为十三点四厘米，远远超过满足女性性需求的需要。因此在过性生活的时候，没必要为自己阴茎长短发愁。

　　推算阴茎大小是否正常的公式!

　　国际男性保健组织(MTD)通过近30年研究得出：

　　正常阴茎长度M=(身高T-105)*0.618/3.14 (厘米)

　　正常阴茎直径D=M/3.14 (厘米)

　　(欧美=亚洲/1.414/0.618) 厘米

　　专家说：硬度最重要!

　　哪些因素是性生活中最重要的因素。结果显示第一位的是勃起的硬度，第二位是勃起的维持时间，他们两个的比例应该是50%和30%几。

　　研究显示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能插入。

　　第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入;

　　第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入;

　　第3级可以插入，但还是不够坚挺，属于“微软”，或做到一半又软掉了，不能持久;

　　第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

　　

　　所以男性在日常要注意增强阴茎硬度的秘笈：

　　一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

　　二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：

　　排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

　　四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

　　五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

　　六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　　七、自慰锻炼法：

　　毫无疑问，一夜情的泛滥，男人大多数处于更主动更“积极”的角色。那么什么样的男人更容易发生一夜情呢?根据两性心理学进行分析，男人发生一夜情大多具有以下可能的因素：

　　

　　1、财大“器”粗的男人

　　很“大气”的男人，舍得花钱，显得很大方。太过于顾家很吝啬的男人当然无法勾上一夜情。“器”粗，当然是指男人的下半身比较粗壮，这样的男人通常都会对自己充满自信，总是想让自己的小弟弟能征服更多的女人。

　　

　　2、性欲旺盛的男人

　　好色已婚男人或有过至少半年以上的性经历的未婚男人，他们知道性是怎么回事，也尝到过性的甜头，精虫似乎更容易往脑门涌，有足够的性欲望寻找一夜情。

　　3、接触面广的男人

　　接触面广，经常出入各类社娱乐色情场所、或者经常泡在网络特别是色情低俗网站的男人。

　　4、给人第一印象好的男人

　　有的男人肚里有才，但不一定有人赏识，因为他不是那种能吸引眼球的男人，而有的男人可能并没有什么才气，甚至恶俗得要命的那种男人，但他给人的第一次印象却可能较好，因为他长相很帅气，或者他很会扮演英雄救美的角色。

　　5、平日非常闲的男人

　　闲得无事的男人，自由职业或工作较清闲，有那份“闲情逸致”，从而也有时间上的保证。他们喜欢周旋于娱乐场所，总是在找准机会瞄准美女，当女人的回应就好像是中了他们的圈套一样，他们步步为营知道达到目的为止。

　　6、擅长甜言蜜语的男人

　　“口才”很好的男人，擅长甜言蜜语，擅长哄女人的男人，木讷不善言辞的男人当然无法吸引女人的目光，一夜情也就不可能发生。

　　7、不介意女人的长相

　　不介意跟他发生一夜情的女性的长相，只对性感兴趣，因为他有足够的容忍度，当然更可能发生一夜情，因为是一夜情，完全是短暂的一夜，不必投入感情，只是为了满足性，如果太过认真，追求所谓的才貌双全，其发生一夜情的概率会大打折扣。

　　每个男人都渴望自己能够邂逅一段美好的艳遇，那么从现实的情况分析，男人可能经历哪些艳遇呢?

　　艳遇初级版：

　　似明似暗的灯光下，两片红唇向他轻轻递来暧昧的暗示：其实，我蛮中意你这一型的男人……

　　男人并不敢轻易搭腔，他在徘徊：进还是退?

　　进，能避得开老婆敏锐的神经?

　　退，前方美人如此诱人谁扛得住?

　　两难啊!

　　第一次艳遇，男人大多有点诚惶诚恐，虽有偷欢的贼心，但还欠一点历练过的贼胆。“第一次”是个坎儿，迈过去了，往往日后就无所顾忌了。

　　现实生活中，大多数男人都只能做做艳遇的美梦，一落实到实际，终归还是没有出手。当然，这样的男人不是懦弱，而是他们懂得“代价”二字，他们更多的想到了艳遇之后的种种细节，而不仅仅只是瞬间的心动。不要嘲笑有贼心没贼胆的男人，他们才是生活的智者。

　　艳遇升级版：

　　公司里新来的女同事很开朗，有意无意间流露出对他这个成熟男人的爱慕：有你这样的老公，你老婆一定是个很幸福的女人……

　　男人很温柔的看她，虽然并未立即提出邀约，但日后对她有意无意的多了些款款深情。

　　有过艳遇经历的男人，已经不排斥艳遇，虽然不主动，但也不拒绝。面对诱惑，他尝到了些刺激的甜头，但也懂得收拾残局的麻烦。