年轻人晚上几点睡觉是最健康的？

　　一天睡多长时间合适？

　　建议年轻人晚上22点前进入睡眠，在科学意义上讲，每日最佳睡眠时间是6-8小时，甚至8-10小时都属于正常情况。深睡眠时相尽量要超过5个小时，浅睡眠时相尽量要少于4个小时，这才是最佳的睡眠状态和睡眠时间。人体在睡觉后经过短时间的潜睡眠时间，才能进入深睡眠时刻，此时间需要3个小时左右。人体最佳深睡眠时相应该尽量控制在凌晨2点到3点左右，所以晚上22点进入睡眠是人体休息的最佳时间段，所以不建议经常熬夜。

　　最健康睡觉的时间在23点左右，根据个人的体质和具体情况可以有所波动。

　　这张图想必大家都已经很熟悉了。

　　一般来说，最好不要过零点入睡，会影响造血功能的休息。

　　不管是男人还是女人，想拥有健康和活力，满血复活这句话绝对是真谛。

　　所以必须要养血哦。

　　鉴于目前的大环境状况，养肺也是十分重要的，千万不要熬到凌晨两三点哦。

　　现代社会的生活方式和节奏，让年轻人早点睡觉是不现实的。

　　年轻时晚上睡得迟，到老年了，有的人到中年报应就来了。

　　你会：半夜起来上厕所，时间在凌晨两三点，肝脏解毒功能差，肾虚，视力模糊，腿脚不灵便等等所谓的老年病都来找你玩耍了。

　　别说老了都这样，那是你接触的圈子接触的人是这样，七老八十比中年人身体健康的多的是。

　　早睡不现实，熬夜又会导致将来买单，那怎么办？

　　只需做到一下几点：

　　1：子时（夜里23点--1点）睡觉，丑时（夜里1点---3点），寅时（夜里3点---5点）一共6个小时的晚间睡眠，够了。如果看手机不过瘾，刷视频控制不住，那就早晨5点起来接着刷，也不要在23点以后做这些。

　　

　　

　　2：日常除了工作，学习，玩耍，运动之外，尽量养成一种习惯（让情绪平静），也是内静，即是养心也是养神。

　　欢迎交流，共同学习。

　　饮酒过量 - 在一次场合或随着时间的推移 - 会对您的健康造成严重影响。以下是酒精如何影响您的身体：

　　大脑：酒精会干扰大脑的沟通途径，并会影响大脑的外观和工作方式。这些干扰会改变情绪和行为，使清晰思考和协调行动变得更加困难。

　　心脏：长时间大量饮酒或一次喝太多会损害心脏，导致以下问题：心肌病 – 心肌拉伸和下垂心律失常 – 心律不齐中风高血压

　　肝脏：大量饮酒会对肝脏造成伤害，并可能导致各种问题和肝脏炎症，包括：脂肪变性或脂肪肝酒精性肝炎纤维 化肝硬化

　　胰腺：酒精会导致胰腺产生有毒物质，最终导致胰腺炎，这是一种危险的炎症和胰腺血管肿胀，会阻止正常消化。

　　癌症：根据美国国家癌症研究所的说法：“有一个强烈的科学共识，即饮酒会导致几种类型的癌症。美国卫生与公众服务部的国家毒理学计划在其关于致癌物的报告中将酒精饮料的消费列为已知的人类致癌物。

　　“有证据表明，一个人喝的酒越多 - 特别是随着时间的推移，一个人经常喝的酒越多 - 他或她患酒精相关癌症的风险就越高。即使是那些每天喝不超过一杯的人和酗酒的人（那些一次喝4杯或更多女性饮料和男性5杯或更多饮料的人）患某些癌症的风险也略有增加。根据2009年的数据，美国估计有3.5%的癌症死亡（约19，500例死亡与酒精有关）。

　　饮酒与某些类型癌症风险增加之间出现了明显的模式：头颈癌，包括口腔癌、咽癌和喉癌。食管癌，尤其是食管鳞状细胞癌。此外，已经发现遗传了代谢酒精的酶缺乏的人如果饮酒，患食管鳞状细胞癌的风险会大大增加。肝癌。乳腺癌：研究一致发现，随着酒精摄入量的增加，女性患乳腺癌的风险增加。每天饮用约1杯的女性患乳腺癌的几率比完全不喝酒的女性高5%至9%。结直肠癌。

　　有关酒精和癌症的更多信息，请访问美国国家癌症研究所的网页“酒精和癌症风险最后访问时间为 21 年 2021 月 <> 日）。

　　免疫系统：喝太多会削弱你的免疫系统，使你的身体更容易成为疾病的目标。长期饮酒者比不喝太多酒的人更容易感染肺炎和肺结核等疾病。一次大量饮酒会减慢身体抵御感染的能力——即使是在醉酒后长达 24 小时。

　　晚上十点之前睡觉是年轻人最健康的睡觉时间！

　　成年人在每天需要8到10个小时的睡眠时间，早起时间在6点到8点之间。当然，对于家里没有孩子要照顾的年轻人来讲，由于不需要早起给孩子做饭、送孩子上学，因此，起床时间是以不耽搁第二天的上班为主。

　　长期的熬夜失眠对身体是不好的，因此，年轻人更需要早睡早起，特别是针对于有了孩子的年轻人。