北京中国前十名瑜伽学院

　　

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　　以下是瑜伽船式技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　瑜伽船式技巧推荐一

　　1 从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

　　2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

　　3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

　　瑜伽船式技巧推荐二

　　1 背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。

　　2 使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保持与肩同宽。

　　3 双手离开地面往上抬并往前伸直，与双脚平行，此时的专注力要集中在肚子上。

　　4 双脚渐渐往上打直，加强肚子的力量，停留5个深呼吸，再慢慢方向双脚与双手，视自己的情况可重复多几次。

　　瑜伽船式技巧推荐三

　　1.坐在地面上，脊柱挺直;双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上。

　　2.吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到60度角，手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能

　　接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。

　　3.呼气，双手松开双脚，手臂向前伸展，靠近大腿，与地面平行，掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。

　　4.呼气，放低手臂和双腿，躺下放松。

　　瑜伽船式技巧推荐四

　　1 简易树式有活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功效。

　　2 准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。

　　3 吸气，双臂展开侧平举。

　　4 呼气，屈右膝，右脚掌平贴左小腿内侧。目视正前方固定点，保持平衡。

　　5 保持呼吸进行五次练习。

　　6 呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面。

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