经常失眠的人，多与这3个因素有关，不少人还在做，劝你尽早改正

　　偶尔失眠还好，但是对于那些经常失眠的人来说，每次失眠都会对精神和肉体上产生折磨，不仅会出现头晕头痛的症状，还会影响第二天的工作和学习，长期下去还会严重影响到身心健康。

　　

　　人为什么会失眠？

　　总的来说，导致失眠的原因大致可以分为三类，一个是心理因素，一个是身体因素，还有就是环境因素

　　1、心理因素——压力

　　越担心什么往往越容易发生什么，不少人认为每天的睡眠要保持在八小时左右，否则的话就认为自己的睡眠不够，会影响自己的身体健康和工作效率，从而出现强迫自己睡觉的行为，便会逼着自己早点躺好，然而躺的时间越久，入睡就会越困难。特别是处在当今社会的年轻人，生活和工作节奏较快，压力也较大，在日常生活中思想的冲突还有工作的紧张，加上学习的困难，甚至亲人的离别等一系列的消极因素，再有就是成功的喜悦等积极因素，这些都在促进失眠的发生，像这种失眠就是心理性失眠。

　　

　　2、身体因素——疾病

　　适当的活动和现能量的消耗可以使人产生疲惫感和困意，白天活动较少的人一般更容易出现失眠的症状。另一方面则为身体的健康因素，大多是因为健康情况不佳（包括喘憋呼吸困难、胃不适、感冒发烧等），从而严重影响到睡眠的质量。

　　

　　3、环境因素——噪音

　　睡眠环境的变化往往会导致短期性的失眠，如换了一个新床，或者居住周围的声噪，甚至卧室的采光，这些基本都是导致短期性失眠的外在因素，环境的改变使人不能及时的适应环境，从而出现入睡缓慢的情况。

　　

　　睡眠不像修养生息或者恢复能量这么简单，睡眠对于巩固记忆、调节身体免疫、维持人的注意力，甚至保持良好的情绪和判断力都有着很大的作用，长期性的失眠会对人产生很大的影响，不论是身体还心理上。

　　因此，调理失眠尤为重要，睡眠不在于治，而在于补。因为失眠也有一部分原因是因为身体内各个器官不能够相互协作，气血运行不畅所致。

　　养成这些良好的生活习惯，慢慢远离失眠的烦恼

　　1、放松训练

　　目的是让身心达到最适宜睡眠状态的方法。每天晚上在准备睡觉的时候，尽可能的去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的一切因素，同时可以选择自己喜欢的轻音乐，也可选择专门的催进睡眠的音乐，但是记得要先定时让音乐自行关闭。

　　同时躺在床上，深呼吸尽量的放空杂念，同时跟着音乐的节奏放松自己的大脑和身体，记得从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些精神紧张同时工作压力过大所引起的短暂性失眠患者，可以在放松过程中给人以尽可能放松的潜意识，从而促进入睡。

　　

　　2、优化睡眠环境

　　这个方法适合用于那些因为睡眠环境查而引起的失眠患者。在条件允许的情况下可以选择更换睡眠寝具，同时选择软硬适合自己的枕头和床垫，不要过软或者过硬。其次，还可以添加遮阳帘以及隔音垫等设施，要确保卧室里在关灯后没有强光和噪音的影响。

　　尽可能的保证卧室只是睡觉的地方，不要放一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑电视等，尤其是那些对上网没有自制力的人，这点非常管用。最后在床头可以放一些薰衣草等花材，这类植物的清新气味有助于促进入眠和产生困意。

　　

　　3、白天适当的运动

　　保证白天里充足的活动和能量消耗，才能在夜间更早的产生困意，白天可以在工作之余进行跳绳或者晨跑等活动。