原创39岁的“型男”杨祐宁，仅用45天减掉16斤，肌肉线条极为明

　　荧幕中杨祐宁绝对属于“硬汉”角色，

　　出道多年身材依旧保持很好，

　　在拍摄《复身犯》期间，

　　他为贴合角色开始减肥，仅用45天减掉16斤，手臂肌肉线条明显，全身无丝毫赘肉。

　　杨祐宁在向观众表示自己减肥方法可以概括为两点

　　，第一点，控制饮食热量，营养搭配合理。第二点，加大锻炼量。

　　第一点，控制饮食热量，营养搭配合理

　　杨祐宁减肥期间请了专门营养师，管理自己日常饮食。

　　在保证一日三餐基础上，

　　按照高蛋白、低热量、低碳水原则进行。

　　早餐：营养丰富以蛋白质、低碳水为主，

　　含蛋白质较高有鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类（午餐可吃）等。

　　午餐：吃到饱腹，以低热量、高纤维为主，

　　各种蔬菜最好是根茎类较大食材，搭配少量碳水等。

　　晚餐：尽量早吃少吃，以高蛋白、低热量为主，

　　拥有较高动物蛋白的鱼肉、大虾，配合少许碳水等。

　　需要注意饮食一定要清淡，少油、少盐、少糖，

　　每日摄入油不超过25克，盐水可令水分滞留，科学建议盐分不超过6克，糖分在50克以下。

　　第二点，加大锻炼量

　　想要肌肉线条更加明显，必须配合锻炼。

　　可在健身房做高位下拉、平举、负重深蹲、弹力带等

　　，每个人身体素质不同，可按照个人实际情况制定锻炼计划。

　　参考锻炼：一周锻炼3次，每次不超过1.5个小时。

　　高位下拉一共做6组，每组做7次。平举一共做5组，每组做5次。负重深蹲一共做7组，一共做6组。弹力带一共做6次，每组做5次。

　　杨祐宁本身就有常年锻炼习惯，加大锻炼量就是增强肌肉练习，

　　在原有训练量上基础上“更上一层楼”。

　　总结，杨祐宁的减肥方法就是清淡饮食，三餐搭配合理，经常做健身锻炼，加强消耗热量。大家有经常去健身房的习惯吗？

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