哺乳期怎么吃才有奶水？饮食7要诀

　　

　　有些妈咪总担心坐月子结束进补变少，胀奶的感觉也减少，怕奶量不够，便纷纷询问有哪些食物最发奶，但通常都没达到期望的效果。营养师指出，食物对奶量的影响是有待考究的，妈妈们应把重点放在均衡饮食，掌握“饿了就吃、渴了就喝”的原则，另外注意7个要诀，就可哺乳出健康的宝宝。

　　

　　对于奶量的多寡，可以从最根本的泌乳原理来探讨：当宝宝吸吮得越多（或挤奶挤的频繁），身体会接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，当宝宝吸吮得少，奶水自然会减少，跟饮食其实没有太大的关系。

　　在现今社会，吃的饱已不是难事，最重要的还是要均衡摄取，才能让宝宝获得充足的营养。例如对蛋白质类、水果类、蔬菜类、醣类、脂肪类、奶类等6大类食品应均衡摄取，且切忌饿过头才吃，当有饥饿感时就应该补充热量。

　　

　　除了均衡饮食，妈咪们在哺乳时期，也应注意饮食的7个小要诀：

　　1.授乳热量的需要量与泌乳量成正比。

　　2.授乳期的妇女较一般妇女宜增加500-900大卡热量。

　　3.每天必需由6大类基本食物中选择1-2样做为基本量。例如：

　　油脂:较平时多1汤匙。

　　豆类:较平时多50公克(如豆腐半块)

　　蛋类:较平时多半个蛋(30公克的蛋白质)

　　牛奶:较平时多多1杯(180㏄)

　　4.过敏体质的妈妈不吃花生与坚果，并尽量或避免牛奶、蛋及鱼。

　　5.建议妈妈进食时维持平时的进食型态(包括进食种类、量及次数)。

　　6.不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶当开水喝)。

　　7.不要吃刺激性食物如:咖啡(1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。

　　

　　小编叮咛，焦虑、压力、紧张等负面情绪，是不利于奶水分泌的。只要留心宝宝是否每天可换到5-6片湿且重的纸尿布，前几个月每月最少500克的体重成长，那么您的宝宝生长状况是良好的，不用担心是否有奶水不足的现象。

　　万一妈咪们真的有追奶的需求，最重要的就是频繁喂或频繁的挤，也鼓励妈妈在夜间哺乳（或挤奶），有助于维持奶量的充盈。另外在喂奶后花10分钟挤奶，不论这段时间挤出的奶水有多少，持续一段日子将会看到奶量逐渐上升。

　　最全的育儿、亲子、早教、怀孕知识等资讯，伴您的小宝宝一起快乐成长！关注“辣妈谈育儿”，搜索微信号：lamayuer520.