53岁日剧女王：结婚算什么！健身练肌肉！肌肉会拯救你！

　　最近刷短视频的时候，日剧女王——天海佑希的《女王的教室》中片段火了。

　　很多人都开始粉这位日剧女王，因为她戏里戏外一直予人女强人的形象。

　　现而今年过五十的她，依旧坚持不婚主义，多次在公开场合表示没有结婚打算。

　　最近她参与日本综艺节目的一句说话引起网上热话：

　　「各位大姐！结婚算什么！健身啦！练肌肉！练肌肉！肌肉会拯救你！」

　　「男人会背叛你，但肌肉不会背叛你。」

　　天海佑希，被日本女性票选为“最想成为的女人”。

　　一直以来，无论短发长发，浓妆还是淡妆，都给人帅气洒脱的感觉。

　　在各个影视剧中的造型角色也都是可柔可刚，尽显女王气质。

　　比如天海佑希最早为人熟知的角色之一的《女王的教室》中的女教师。

　　如此考验颜值的“ALL BACK发型”，她驾驭起来也游刃有余，很符合角色的特征，也让人肃然起敬。

　　她也可以将温柔美丽的知性角色诠释得非常好，笑起来治愈值满分，美到直击心灵。

　　难能可贵的是，从出道到现在，都兼具帅气与性感，粉丝们无不被她倾倒。

　　能够一直保持如此绝佳状态的的天海佑希，是怎么做到的呢？

　　与其相亲，不如健身

　　正如开头，在某综艺节目中幽默表示：「男人会背叛你，但肌肉不会。」

　　天海佑希只要在空闲时候，都主动进行运动，且每天坚持。

　　53岁的天海佑希，依旧能保持年轻态、女王气质都是因为坚持训练，尤其是重训。

　　「对我来说，比起维持身材，更重要的是肌肉量不能减少。只要有肌肉，身体的轮廓线就会改变，脂肪就会燃烧，体温也能上升」，「所以即使体重增加一点，我也不太介意。只要外表看起来没有改变就好了。」

　　体重增加，外表看起来没有改变？

　　这就是力量训练为主的规律健身运动，所带来的神奇效果。

　　因为肌肉的质量要比脂肪的脂肪高，即同等质量下，脂肪体积更大。

　　所以，两个看起来差不多体重的人，肌肉质量高的人，比脂肪质量高的人更显瘦。

　　而不管是女性还是男性，通过重训提高自己的肌肉质量都是非常有益的。

　　当然，我们不是健美运动员，也不是专业的健体，所以没必要一味的追求肌肉围度。

　　绝大多数，还是想通过训练，达到增肌减脂的目的。

　　女性跟男性的增肌方法是一样的，都是渐进式的模式。

　　但是细节上，还是有些不太一样，比如训练动作的频次、修复时间等。

　　因为男女之间有一个最大的差别，就是荷尔蒙以及肌纤维差异。

　　都说女性因为睾酮素分泌少，所以增肌的效果并不明显。

　　但是女性的雌激素在防止肌肉分解、以及帮助肌肉修复、减少发炎上可能有优势。

　　可以参见这几个研究：

　　女性重训后恢复有优势：PMID： 20625191DOI：10.1123 / ijspp.5.2.184女性更不容易累：PMCID: PMC4111134 DOI: 10.1111/apha.12234

　　所以，如果女性想要更好的增肌效果，可以增加训练频率和频次。

　　此外，因为女性拥有更多的慢缩肌，所以更适合轻重量高次数的训练模式。

　　当然，快缩肌就需要大重量少次数进行锻炼它。

　　分享一套一周六练的新手训练计划，很适合想要练出翘臀、细腰的人来使用。

　　以上训练表是一周六练，当然如果一周3~4次也可以使用，其他时间可以徒手训练。

　　计划分为两部分，第一部分为期4周，为熟练动作，以及唤醒肌肉为主。

　　第二部分开始增加负重、训练量、并且专心的去针对比较弱的地方改善。

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