为什么减肥总是“反弹”，该如何系统的进行减肥？

　　对于减肥这件事来说，可以说很多人深受“其害”。

　　为啥减肥之后总会反弹？

　　为啥减肥反弹之后比减肥前还要胖？

　　为什么我现在吃的也不多，也有运动，就是瘦不下来？

　　感觉自己喝水都会长胖……

　　

　　先来讲一下“反弹”这件事：

　　反弹大多数的原因是因为减重过快，减肥除了变美之外，最重要的就是为了身体的健康，体重是每天能量摄入和消耗之间差异的反映。

　　减肥最重要的就是减掉脂肪，而不是体重，正常情况下来说，快速掉秤大多数掉的是水分以及一点点脂肪，还有就是肌肉以及脏器的组成物质。

　　如果减肥过快，身体就会出现自然退化的现象，就像身体内的宝藏被融化的一样，身体基础的代谢率降低，所需要消耗的能量就会大大减少。

　　

　　简单来说，就是基础代谢低身体就容易发胖！

　　举个例子，原来你需要吃1800大卡的食物才能够保证一天的正常消耗，但是，现在基础代谢降低，身体仅仅需要消耗1400大卡也就足够了。

　　一旦停止了减肥，恢复到以前的1800大卡，此时也就相当于身体多摄入了400大卡，就容易堆积起来，慢慢地就会长胖。

　　要知道一件事，胖不是一天两天胖起来的，想要瘦也不会一天两天瘦下来，减肥是一个持之以恒的事情。

　　尤其是开始减肥的1-2周，掉秤特别的快，大部分减掉的身体里的水分，因为身体需要一个平衡的液体环境，而这部分水分，当停止减肥之后，就会迅速的回归到身体上。

　　只有最难减的那部分脂肪是需要通过饮食和运动的配合才能够稳稳当当地掉下去，最为合理的掉秤是每周1-2斤，而不是一天一斤。

　　

　　想要减肥，下面这个小方法可能会帮到你：

　　1、正确饮食习惯

　　没事的时候可以学习一下饮食上如何进行控制，不用像专业的营养师一样，但至少要知道自己每天吃了多少，吃得合不合适。

　　即便是没有运动，通过合理的饮食习惯，也能够起到很好的减肥效果，这就是饮食结构以及热量平衡的结果。

　　

　　2、食材选择

　　可以把每天每顿所吃的食物称一下，从而计算出热量大概多少，这样就可以知道每天自己是否吃得过多。

　　另外，就是每天在选择吃的上面，尽量避免各种加工包装的食品，多选择一些动植物本身原有的样貌，或者自己做。

　　

　　3、了解运动

　　首先需要了解一下自身的条件，腰围，臀围，胸围等等，身材的好坏能够很好地反映出自身心血管健康的状态。

　　另外，可以适当地学习一些关于运动的知识，但也不用像专业运动员一样，要了解的就是热身，拉伸，力量，有氧，无氧等等。

　　

　　4、设定一个目标

　　减肥是一个很艰苦的过程，首先要有一个超强的心理建设时间段，如果没有一个坚定的意志，很有可能出现中途放弃的现象。

　　因此，在开始减肥之前，一定要学会克制自己，只有坚持不懈的努力，才能够很好地达到效果。

　　加油，给自己一个不能输的理由！