不为改变谁，只为扮演好自己的角色
1.人的惯性，责任外归因
苏凝坐在电脑桌前发呆，回想和老公“争吵”的一幕，问自己，学习成长了这么久，为什么面对他的否定，有时还是会激发自己的情绪呢？
回忆和老公相处十几年，常常被气得抓狂，在他的眼里苏凝就是一个一无是处的人，常常被说得自己没有一点价值感。
只要事情和他想的不一样，脾气随时随地得爆炸：“你脑子进水了？”要不就是直接否定你这个人：“你肯定做不好？”
这些让苏凝活得很挫败，面对对方的指责和否定，随时会掉进受害者模式中，抱怨、攻击、冷战，及对自己的不信任……
过去每次“争吵”都会陷入自怨自怜好几天，精神折磨啊，后来发现原来这框是自己给画的，愿不愿意跳出框，这是自己可以选择的。
苏凝最近觉得，其实研究身边这个亲密的人也是很有趣的事，她对老公的思想框架变得清晰，遇到让老公感受到不舒服的事就开始责任外推。
“都是因为你惹我生气，我的所有脾气是因为你而起的！”这样的因果关系听起来似乎很好笑。
苏凝脑海里飘过一个“宇宙说法”，这个万能说法，什么事都可以把责任推脱给宇宙。其实，这让人类最舒服的处理方式了：“这事不赖我，这事赖别人，全都是宇宙的错……”。
宇宙说法都可以快速为自己开脱找个理由，是可能就争执背后更多为了：“我是对的”，无非是想改变对方的思想，越是想改变对方，不但结果没改变，反而把关系变得紧张，每个人都是有逆反心理，包括她自己一样：叫我这样我就偏不干。
2.连接潜意识
有时候，带些反觉知去看清自己的逆反心理，或许还会有些意想不到的收获，有效果比有道理更重要。
其实，人生无外乎就三件事，自己的事、别人的事、老天的事。只对自己的事负责；分清别人的事，最好的判定方法就是：除了自己皮肤以外，都是别人的事；老天的事要臣服。分清这三类事，烦恼可以减少一大半。
苏凝想：她老公的情绪是他的事，他自己负责。怎样对待老公的情绪，就是苏凝自己的事，只为自己的情绪负责。
“我不为他的情绪负责，是的”，苏凝对自己嘀咕着：“我要去寻找对这份否定的反感来自哪里？去疗愈才是自己要做的事。”
所有自己抗拒的，其实就是被自己屏蔽的、内心深处，不愿意触碰的自己，从而投射在对方身上。
带着好奇，为自己开启一段专属自己的冥想，去寻找那份被否定的感觉，去疗愈我自己的那份被否定，记忆都会留在身体里，去唤醒它。
深入自己的内在，就像爱丽丝梦游仙境里的兔子洞一样，全然是黑暗的，苏凝能走多深她不知道，她先在心中点燃烛光。
苏凝找一个舒服的姿势坐好，用腹式呼吸的方法，做几次深呼吸。深深的吸气，想象吸气时腹部像气球一样鼓起，缓缓的呼气，腹部收回……
当呼气的时候，注意力放在双肩，让双肩放松。让双肩放松的感觉进一步放大，感受到全然的放松……
带着放松的感觉，把手放在自己的心口位置，这个位置它代表着潜意识。她对着心口位置去说话，轻轻的去触碰心脏的位置，那就是潜意识……
放下所有的杂念，在这个空间里，只剩下她，寂静中生成的画面，出现一个快速播放，短短十几秒的时间，一个胚胎的成长，长成成人的自己，又从成人模样回到胚胎样子。这个过程好像就在自己身上发生，一个念头飘过来苏凝脑海中：它离自己身体太近，反而看不清，很多时候会陷入当局者迷。
她不由生成一个动作，一把抓住自己的内心，伸出手臂，拿到自己的眼前，随着打开手掌心，同时“当”的一声，像一个投影屏幕出现在眼前，让她回看过去。
3.与自己的潜意识沟通
“亲爱的潜意识，我很感谢你，感谢你这么多年对我的照顾，帮我做了很多很多的事情，帮我承担了很多很多，感谢你一直以来对我的不离不弃。
而我却常常忽略你的存在，对你透过身体和情绪给我信息不够在意。但我现在已经意识到了，你对我的重要性。我愿意从今天开始去聆听你的声音。我爱你，想去跟你的力量结合在一起。现在我需要你的帮助，谢谢你，让我和过去自己说说话，请你放心，我不会伤害到自己，我需要你的帮助”
闭上眼睛，她去感受自己被否定的那份感觉，自己像打了霜的茄子，低下头，感受到被否定时的挫败，有种无力感涌上心头。顺着这份无力感的感觉，挫败的感觉，寻找身体上在成长经历中存储的记忆，需要被唤醒的记忆。
深深吸气，缓缓呼气，随着呼吸的带入，专注当下的呼吸，任由思绪在脑海中飘来飘去，苏凝依然专注着自己呼吸。
默默的等待潜意识的回复，有可能是一种感觉，一个情绪，一个画面……
静静地投影屏幕上出现模糊的画面：二十几年前结束一段重要感情，一个人孤独地走在小巷子里，满脸的心酸，感觉到一个被全世界嫌弃的自己。觉得自己整个人生一下被否定了，苏凝陪着她，那个心中曾经受伤的自己。
默默地坐在她的身边，拉着她的手，温柔地对她说：亲爱的，谢谢你，谢谢你帮我承担那一刻。时间过去了这么长，我从未在意过你，甚至对你有些嫌弃。抱抱你，我知道你从来没有责怪过任何人，哪怕宁可自己受伤，也不愿意伤害到别人，就算别人在伤害你。
你周全考虑所有的事情，选择默默离开。别人只看到你的坚强，却没有人看到你脆弱的一面。那时的你，还在逼着自己去坚强。现在我回来了，我看见你内在被忽视的感受，我看见你的脆弱，看到你的不容易，看到不被理解，看到你依然坚强。
谢谢你，没有过去的你，没有从中学习和成长，就不会有现在的我，所有的经历都是让我们来成长的。
在这个过程中，你学会了用隔离情感的防御机制来保护自己脆弱的心，这样就不用感受被伤害的痛苦。亲爱的，你已经做的很好了，你已经做到了当下能做到的最好。
苏凝抱着过去受伤的自己，给她爱和鼓励，用自己的心去温暖她。轻轻地说：现在环境改变了，这个防御机制会影响关系，因为你不相信你的真诚表达，老公就能为你做到。因为你不相信任何人，其实对方能不能做到是他的事，勇敢表达才是自己的事。成长是我们自己的，你是孩子重要的榜样。
苏凝同时感受到了自己，有时候做不到挫败，这份挫败有对自己的否定，去拥抱这个感受。她那份辛苦的坚持，才让自己有今天的人生，拥有种种的机会。所以如果自己不肯接受她，那谁还会接受她呢？
亲爱的，我们把隔离情感的防御机制送到信念博物馆吧，虽然曾经带给我们帮助，但我们心智得到了成长，已经有能力保护自己了。
同时，我们也知道了唯有体验所有的感受，人生才能完整。为了我们能与人真诚的沟通，这个防御机制能给我们带来限制，送它回信念博物馆吧，我们一起感恩它的形成，感恩它的帮助，谢谢你。
苏凝双手捧着隔离情感的防御机制，送进博物馆的柜子里，双手合十对它真诚的表达感谢。
心中的烛光微微亮起，微弱的光里透着希望，看着投影仪上的画面是有力量的，勇气的力量，力量来自于自我接纳，接纳生命中的每个面相。给自己一个抱持的空间，画面中一颗种子从乱岗中破土而出。
画面深深印在脑海中，苏凝做了一个拥抱自己的动作。把那股勇气的力量吸入身体中，先让内在实现，外在就自然呈现。慢慢睁开眼睛，回到了当下。
4.内在实现，外在呈现
带着这股力量，她重新去思考外在的问题，面对否定自己的人，该怎么办呢？
她对自己说：可以当对方是陪练。被对方激发情绪时，不断回归coach状态（平静的状态），去看对方的正面动机。
亲爱的，那些让你感到被否定的人，你的老公，他不曾学过怎么样才能做好他的角色。他只可以凭借他当时拥有的知识和能力，去做出他所能做到的他能做到的最好。
他的行为背后都有一份正面动机，他那么做，只不过是满足那些正面动机而已，并不是针对你。
现在的你不断在学习，是可以完全有选择的。对方就是来训练你的具有抱持能力，与自己快速连接的能力，和爱的能力。把你训练成面对指责时淡定的能力，看正面动机的能力。
苏凝同时感受到了，说起来挺容易，有时候做不到会很挫败，这份挫败也有对自己的否定，去拥抱这个感受。她那份辛苦的坚持，才让自己有了今天的人生，拥有种种的机会。所以如果自己不肯接受自己，那谁还会接受自己呢？
自己从未真实的表达过自己的感受，她觉得她的老公不会懂，无形中已经给他贴了一个【他就这样】的标签。改变一个模式真的不容易，它会反反复复的出现，正是它的出现才有一次锻炼的机会啊。几十年习惯改变起来肯定会不容易，没关系，没有失败，只有反馈，尽心去做吧。
你的目的不是为了改变谁，而是不断去成长自己，扮演好自己的角色，发生的一切都可以变成我们的学习，去遇见未知的自己。
苏凝送自己一段话，也送给大家：比起女神，我更喜欢溪水，他强任他强，溪水过江南，四十多岁的那股清流，经过了秀丽的江南，淌到今天，你也还是宝刀未老，这就是上天对柔韧女孩最好的馈赠。
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