【心理健康服务】有效舒缓放松心情的三种瑜伽方式，一起试试看吧

　　

　　

　　

　　

　　人都会有紧张、愤怒、郁闷等不良情绪的时候，有的人喜欢用暴饮暴食来缓解压力，有的人喜欢用跑步来释放不良情绪，然而，有时出了一身汗，还是心情不能平复。今天，我们来学习三个瑜伽体式，让你在心情糟糕时可以得到放松。

　　一、骆驼式

　　骆驼式是一个很好放松心情的方式，当你心情郁闷时，不如做骆驼式来放松身心。

　　

　　动作要领：

　　1、双腿跪下并且双腿要略分开，脚背贴地。

　　2、吸气，两手在头顶合十，轻轻将脊柱向后弯曲。

　　3、呼气，保持大腿垂直于地面，上身向后仰，手臂随着上身向后伸展。

　　4、头部跟着自然后仰，调整呼吸，放松身体。

　　二、勇士式

　　当你心情起伏过大时，勇士式可以帮你缓解这种过大的心情起伏。勇士式通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。来看一下该如何做吧？

　　

　　动作要领：

　　1、以山式站立，然后双脚分开，将手臂由两侧举起，并将脚转向右边，形成右边大三角式。

　　2、吸气，同时充满热情地将手臂高举至头顶上方。呼气，同时向上挺起胸部，转动躯干，食指面对你的右腿。用力地把后脚跟压向地板。

　　3、呼气，弯曲前膝盖，让大腿和小腿呈直角。

　　4、保持视线与地板平行，同时放松脸部和喉部。

　　三、下犬式

　　下犬式能够增加对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，恢复精力。当你思维迷糊时，做一下这个动作最好了。

　　

　　动作要领：

　　1、身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

　　２、随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条直线上并保持。

　　3、坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形。

　　４、在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　之后再遇到心情低落时，不妨试试今天的三个瑜伽体式来放松心情。

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