催眠不一定得催眠师进行，也可以自我催眠，通过催眠抵达潜意识

　　催眠术，是一种幻术般的心灵净化，但催眠不一定只有催眠专家才能进行，我们也可以进行自我催眠，从而起到解压与心灵净化的作用。

　　在高负重的压力面前，人们学会了选择性遗忘，压力也变成一种能量被尘封起来；要么就对事物的抉择自以为是、自以为重，拒受别人的善导，自我探索和论定。

　　藏在潜意识中的那些负面能量越积越多，终究时不时地从身体里溢出来影响我们的生活，悄无声息地左右着我们的人生，以至于我们自身也会觉得自己有些不对劲。

　　催眠术是一种能够产生神奇效应的“法术”，可以打开潜意识的大门，让你看清自己问题的症状和起源，从而找到解决的方法。最主要的，它是一种心理治疗技术，能够让许多疑难病症康复如初，使消极情绪瞬间即逝，从而体验到人生的温馨与乐趣。

　　自我催眠可以达到最好的状态。

　　自我催眠就是自己对自己催眠。很多专家都坚持认为，所有的催眠在本质上都属于自我催眠，你并不一定要借助催眠师才能进入催眠状态，你完全可以凭借自己的力量进行自我催眠。

　　自我催眠和他人催眠的差别有以下几个方面：

　　一是在自我催眠时，你进入催眠状态，没有人对你的潜意识进行暗示；而在他人催眠中，当受术者进入催眠状态里，催眠师会针对受术者存在的问题不断地给予积极的、肯定的暗示。

　　二是在自我催眠中，没有别人来诱导你进入催眠状态，这对自我催眠的人而言，是一件比较困难的事情；而在他人催眠中，有催眠师帮助受术者进入催眠状态。自我催眠和他人催眠的这两个区别同时也是自我催眠的困难所在，可是它们也不是什么开天辟地的难事，只要努力是可以克服的。

　　三是自己要有良好的动机。自我催眠也好，他人催眠也罢，如果要想取得成功，受术者本人必须信任催眠术，同意被催眠，这并不是每个人都能做到的。一般来说，自我催眠的人对催眠术的信任度比较高，催眠动机也更强，因为如果对催眠抱有怀疑态度或者不想被催眠的人是不会进行自我催眠的。

　　在对自我催眠有了全面的了解后，就可以进行自我催眠训练了。

　　自我催眠要按照基本的程序来进行，一般来说，要通过三个步骤来完成，即现场准备、自我诱导和自我深化。

　　第一步：现场准备。自我催眠前要做一些现场准备以提高成功率。为了保证自己进入催眠状态后不会被干扰，你必须确保干扰源都被切断。最好是穿宽松无束缚的衣服，避免内急。必要时还可以准备催眠定时器以便帮助你苏醒。催眠音乐可以帮助你更快进入状态。最好可以先做一些伸展肢体的运动，然后你可以选择坐或躺的姿势，把自己调整到最舒服的位置。

　　第二步：自我诱导。自我诱导可以借助录制光碟，内容可以自己录制，也可以购买。你也可以自己冥想或默念催眠诱导词等方式进入催眠状态。自我诱导方式有逐步放松法和凝视法。对于前者，你开始时可以用逐步放松法进行自我诱导，让自己的身体从头到脚慢慢地放松，暗示自己进入催眠状态，让感觉在身体中各个部位流动，将自己带入更深的催眠状态；对于后者，你可以凝视某物如风扇，室内装饰品墙壁的定点等，然后植入诱导，来观想美丽的地方，如草原、海滩，上下楼梯的步法等。

　　第三步：自我深化。自我深化是进入催眠状态后对潜意识施加暗示。在做自我催眠时，自我深化是一个必要过程。或者可以这样说，自我深化是自我催眠的主要阶段。你可以借助周围的声音，例如当听到狗吠声、车子经过的噪声、风扇发出的声音，每数一个数目就进入如何的状态。

　　在这里必须再度强调的是，所有的催眠都是自我催眠，在催眠状态中也保有一定的清醒度。换言之，在练习自我深化之前，你还得学会如何进入和退出催眠，所以我们必须谈论唤醒。“唤醒”是催眠学中常用的词汇。唤醒是一个简单的步骤。你可以用一个定时器，告诉自己定时器响起时就慢慢苏醒。不设定时器也可以用暗示，用数数法暗示自己数到某个数目时就醒来并且头脑十分清醒，完全恢复正常状态、精神抖擞。在催眠状态越深层时，暗示效果就越好。

　　现在开始进入自我深化阶段。

　　把你的身体调整到最舒服的姿势，做三个深呼吸。然后开始进行如下自我引导：

　　将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你全身就开始放松了。

　　先要大力紧绷自己的脸部，注意你的感觉，突然放松自己的脸部表情。告诉自己脸部开始放轻松。放松自己的眼皮，让眼皮感觉到要睁也睁不开，眼皮紧紧地粘着。放松你的脸颊，放松你的下巴周围的肌肉。

　　放松颈项，放松肩膀，放松你的两条手臂，手肘，放松到你的手掌和手指的每一根手指头。

　　放松你的胸部，让你的呼吸变得更缓慢、更有规律。让你的心脏更健康。

　　放松你的腹部，让你腹中的肠子、胃等更健康。

　　放松你的背部，从后颈慢慢地放松到脊椎骨，每一节的骨头都放松了，背部所有的肌肉也放松了。

　　你现在舒舒服服地躺在床上或你现在舒舒服服地坐在椅子上，要让这种放松的感觉来到你的两条大腿、膝盖、小腿，去到脚掌、脚底到每一根脚趾头。你要让这种放松的感觉从头流经全身一直到脚底。从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗。若有播放音乐可以告诉自己只会听到背景音乐的声音，不会受到其他外界的噪音的干扰。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。

　　现在你要开始进入催眠状态了，等一下，每数一个数字，你就会进入比现在更深10 倍的催眠状态。当你数到“95”时，你的潜意识就可以开始接受指令。当你输入某某的指令时，你的潜意识接收到指令时就能马上产生效用。

　　输入这个指令后的10 分钟，你就会自己退出催眠状态，慢慢地恢复到清醒的意识状态。打开眼睛时，你精神奕奕，体力充沛。

　　通过三个步骤的训练，可以释放压力，转化情绪，保持平和稳定的状态。你可以通过积极主动地训练，让自己快速轻松地进入到舒畅、平稳的状态中。

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