什么运动最减肥?万万没想到是这个

  “生命在于运动”

  有的人运动是希望拥有小蛮腰大长腿

  有的人运动是希望小肚腩变六腹肌

  有的人运动是为了感受大汗淋漓的感觉

  有的人运动只是为了更健康的身体

  其实,大家在日常生活中

  多多少少也会听到“多运动”的话

  但是什么运动达到什么效果你清楚吗?

  今天跟着小步

  了解不同运动方式的效果,拒绝瞎运动

  生命不息 运动不止

  运动心率越高的运动项目,越减肥

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  其实,运动心率越高的运动项目,越减肥!真正有效的减肥运动,运动心跳达到120-180次/每分钟。

  衣服小了,还是腰围大了?常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应该要以身体出汗为最合适。

  绝了,运动还能降血压?

  研究表明,高血压患者进行体育锻炼,有助于身体的康复。常见的运动方式有散步、慢跑、游泳、骑自行车等耐力运动,如果和俯卧撑、举重等阻力运动相结合,更有助于缓解高血压患者的血压,降低到健康水平。

  高血压患者最佳运动时间是每天下午的四点到六点,千万不要错过了!

  在运动的时候注意呼吸节奏,大可不必为了达到某个动作而憋气,以免引起血压的升高。

  精神压力大?试试这团体类运动

  说起团体类运动,大家第一时间肯定想到的都是被迫参加的团建活动的恐惧。(不!我自愿我快乐)

  一步两步三步四步 望着天一个两个三个有些人30几岁了,没车没房没老婆,生活压力自然越来越大,容易产生常见的抑郁、压力、情绪等问题,开展团体类运动可以缓解以上问题,身心健康两不误。

  团队类运动,基本上指的是低强度只是为了玩的活动,比如无敌风火轮、信任背摔、盲人方阵、十人九足、解手链等都是不错的选择。

  这是你要的增加肌肉力量的运动

  拥有良好的肌肉适能可减少背部疾病,改善体态,降低肌肉受伤的风险,并增强工作能力。听起来都让人非常心动了!

  主要的运动方式如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等,能有效改善肌肉力量和身体功能。

  你的哑铃是不是丢在了家里某个角落?赶紧捡起来练起来吧!同时,适当补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。

  挥拍手脚就能降低死亡率的运动

  《拍手歌》唱的“如果感到幸福你就拍拍手“已经说明了挥拍运动的重要性。在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。每周3~5次,每次锻炼在45~60分钟之间就可以了。

  动动手脚就能多赚几天命运动是为了健康,所以运动不能盲目照搬照抄,要选择适合自己的运动。

  如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,也不用一蹴而就、一步到位,可以循序渐进地慢慢适应和提高。

  “生命在于行动”

  不是一句用来侃侃而谈的话

  是要付出实际行动的词

  从今天开始运动起来吧

  我们比一比谁活得更长寿

  举报/反馈