《如何想到又做到》：想要改变自己，这7种心理武器不要忽视
为什么我们总是想到却做不到？为什么每当我们制定好计划时，却总是很难采取行动或难以坚持下去？是缺乏动力、意志力还是外界的诱惑太多呢？
美国行为科学领域的权威人士肖恩·扬在《如何想到又做到》一书中，告诉我们一个人想要改变自身很难，但若想要做出持久的改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计出一套适合自己的行动步骤。
同时，书里也给出了3种行为分类、7大武器组合，并且不需要个人的意志力，就可以应用在生活中，帮助我们达成各类大小目标的极简方法。
01、3种行为分类
书中把行为分成了三类，分别是A类行为、B类行为和C类行为。
A类行为是自动行为。
自动行为指的是人们出于无意识做出的事情。例如有人在紧张时会咬手指或抓头发；等红绿灯时会无意识地拿起手机；远处有东西向你飞来会不自觉地用手臂去阻挡。
B类行为是冲动行为。
冲动行为是人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事。可表现为对某件事情非常上瘾、渴望或痴迷，例如有些人沉迷于刷抖音或玩游戏，明明知道该适当休息，却怎么也抵挡不了继续玩下去的冲动。
C类行为则是常见行为。
常见行为是人们在日常生活中会反复做的，往往也是我们想要改变的行为。例如坚持早睡早起的习惯，坚持去健身房锻炼身体，坚持每天写作等。
02、7大武器组合
武器1：阶梯模型
如果把全部精力放在实现远大的梦想上，可能会造成相反的效果。梦想太大、太远，很容易让人感到气馁从而放弃。
因此，阶梯模型要求我们更多地关注短期目标而不是长期梦想，并且要为短期目标规划好具体可实施的小步骤。
一般而言，在设定要花一星期完成的目标，就需要规划处不到两天就能完成的步骤。
例如当一个女生想要成为著名的歌星时，她的短期目标可以是在接下来的一周内学会唱自己心爱的歌曲，那么步骤就是先选择一首歌曲，并安排好具体的时间来进行学习和演唱。
也就是说，开始小小的第一步很重要。
武器2：社交磁力
这指的是通过加入一些社群，让有着相同兴趣的他人或榜样，成为影响自己的力量。例如坚持读书很难，但若加入读书会，有其他小伙伴们一起带着学习，便更容易让自己达成每日阅读的目标。
这是因为社群能给大家提供了一种归属感，能让人感觉到“我并不是唯一一个在这条路上走过的人”。
并且，能让自己感同身受的社群对人们的影响力量最大。例如想要养成定期练习瑜伽的习惯，在选择瑜伽馆时，可以选择一家会员制度与你的理念类似的。同时，训练完后也要跟其他会员交朋友，因为你越是积极地参与，其社交磁力就越强，也就能让你实现更长久的改变。
武器3：要事为先
研究人员发现，金钱、社会关系和健康是对人们来说最重要的三件事。
那对于我们不那么想做的事情，该如何获得动力去做呢？答案就是在这件事中找到我们认为最重要的东西。因为只有人们认为这件事很重要，他们才能够坚持下去。
例如很多人会在辛苦工作了一天之后，还要挤时间搞自己的副业。这是因为他们觉得多赚钱很重要，同时通过副业还能收获到额外的一门技能。又或是考试前的熬夜学习，是为了考试能够取得好成绩，分数对学生们来说很重要。
因此，想要持久地发生改变，就要确保你想做的这件事是足够重要的。
武器4：极度容易
人类的天性就是趋向于简单容易的事情，所以当一件事对人们来说越容易做，那他们就越能坚持做下去。
而想要把一件事情变得容易，有三个方法，分别是控制环境、限制选择和使用路线图。
例如想要静下心来读一本书，可以找一个安静的自习室或图书馆；选择书本时可以选择离自己最近的，避免麻烦的选择；同时自习室或图书馆要选择离家最近的，这样更方便。
因此，如果你经常半途而废，那可能是还没把事情变得足够简单和容易。
武器5：行为在前
在我们正常的认知里，想要行为发生改变，首先要改变自己的想法和意愿。但事实上，每年用心定好的年初计划到了年底都完不成。
这是因为把两者的顺序搞反了，其实，当人们的行为发生改变后，思想才会跟着改变。
这跟自我认同感有关。例如当你想成为一个更健康的人，你要做的不是每天心里想着怎么能更健康，而是从饮食、运动、作息几个方面着手，这时你能清楚地看见自己的改变，同时这种“我很健康”的自我认同感也会让你十分容易地坚持下去。
武器6：致命吸引
一般来说，能让我们长期做下去的事情都很有吸引力。而这种吸引力背后的原理是，人们在做这件事中感觉到了奖励。
例如刷抖音和追剧能让我们感到快乐，所以每天都要花大量的时间在这些事情上。
那如何把我们要做的事变得更有吸引力呢？可以通过以下五个方法。
一、让做“正确的事”变得好玩。例如在工作日里找乐子，让工作与生活平衡。
二、多用胡萝卜，少用大棒。也就是奖励比恐惧更能调动人们做事的积极性。
三、别把金钱视为最佳奖励。事实上，金钱只会在一定范围内让人感到幸福，并且对于一部分人和孩子来说，他们可能更在乎其他的奖励而不是钱。
四、光是教育不顶用。说教并不管用，更重要的是把人的心理和情绪调动起来，这样才能坚持做事。
五、让活动本身变成奖励。把做事的过程变得有趣，并享受其中。
如果事情本身就很有趣，再加上额外的奖励，那坚持下去完全就是顺其自然的事情了。
武器7：反复铭刻
我们都知道习惯的力量很强大，那如何养成一个好的习惯呢？
那就是反复、重复地做一些对自己有益的事情，例如控制体重、每天早睡早起等。久而久之这些活动就会铭刻到大脑中，变成无需思考的习惯性动作，也就能让你更容易坚持做下去。
平时生活中在运用这个武器时，可以把你想要养成的新习惯与之前已有的旧习惯关联起来，例如你习惯了早上起床就要穿鞋，那为了养成早起跑步的习惯，可以将跑鞋放在床边，这会让接下来的跑步运动变得简单。作者肖恩·扬也把这称为“磁力行为”。
03、写在最后
《如何想到又做到》书中告诉我们，形成持久改变的过程分为两步。
首先，确定你尝试改变的行为是A、B、C类行为中的哪一种，接着选择合适的武器去改变它。
例如针对自动行为，可以选择极度容易和反复铭刻；冲动行为则需要在极度容易和反复铭刻上，增加行为在前和致命吸引；而对于常见行为，七种心理武器都可以运用上，但可以以社交磁力为主。
改变一个行为确实很难，很多人都会有这种感觉，无论自己怎么努力地想要改变，却总是很难持久下去。但好在人的大脑是可以改变的，它允许我们选择创造改变的力量。
现在，回想一下你希望改变的事情，然后设计出一套利用这7个武器的方案吧。
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