三甲医院海归博士：一起开启硬核养生之路
曾经无辣不欢，现在吃一顿火锅就会难受3天；
曾经通宵熬夜，第二天依然精神抖擞，现在一个星期都缓不过来；
曾经大冬天光着脚脖子都不冷，现在不用家人提醒，自己很早就穿上了秋裤；
……
可即便如此，你依然觉得自己是年轻人，但《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》的作者徐昊医生很遗憾地告诉你：你已经进入更年期，是时候去学习如何保养自己的身体了。
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徐医生作为一名海归医学博士，不仅是三甲医院的主治医师，也是知名健康自媒体人以及中国医疗自媒体联盟成员。全网粉丝已超300万。
《更年期年轻人》是一本很严谨而通俗易懂的医学科普书。在书中，作者凭借自己丰富的临床和科普工作经验，从人体结构、日常保健、健康饮食、常见疾病应对、美容养颜以及养老等方面，给我们系统地介绍了很多实用的健康知识，是一本适用于年轻人的自助养生手册。
01“久坐一族”该如何自救？
所谓“久坐”是指每天坐着不动的总时长超过8小时，或坐下超过1.5小时。
对于很多人来说，“久坐”几乎成为一件不可避免的事，因为吃饭、看电视、开车、坐办公室等都要坐着才能完成。但它的危害并没有引起人们的足够重视。
据世卫组织最新发布的数据显示，全球每年有超200万人的死是与久坐有关。而每天坐超过4小时的人，其因心脑血管疾病死亡的危险性，要比少于2小时的人增加80%。
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不仅如此，长期久坐还会带来前列腺疾病、妇科病、高血糖、肥胖、癌症等等各种疾病。
所以，为了减少久坐带来的负面影响，徐医生提出了以下两个建议：
第一，要改变“以静态为主的生活方式”，减少静态时间。
这个关键就在于我们要打破久坐、躺太久的状态。哪怕只是站起来活动一下四肢，或蹦跳几下都是有好处的。
而对于办公室的工作，我们只需要把工作总时长切割成多个片段，就能缓解久坐的危害。比如，可以用“坐站交替”的方式来办公，站起来去倒杯水、上个厕所等等。
第二，我们可以利用业余时间做体育锻炼，来寻找身体的平衡。
我们每周保持做2-3次运动。打羽毛球、乒乓球，慢跑、快走、游泳都是不错的选择。
就如徐医生所说，“久坐一族”是为了让自己有更好的生活，但它的前提是：我们要有机会去享受它。
所以，让我们从现在开始动起来，以便有机会来享受生活的美好。
02 健康和快乐，该如何选择？
如今，年轻人很容易被焦虑的情绪所感染，而且体检报告中那些不好的指标在不断地提醒着自己，健康离你而去。
但是，健康和快乐往往是很难兼顾的。比如：
知道奶茶、火锅不健康，但只有和朋友一起喝奶茶、吃火锅，才能畅所欲言；
知道晚睡、熬夜不健康，但只有睡前几小时才能做自己想做的事；
已经学习得头晕脑胀，但只要你出去玩了一天，就会产生强烈的负罪感。
为此，徐医生建议我们在使用身体前，先问问自己：“我的身体还好吗？”，然后学着在自律和自由之间找到一种平衡。因为追求平衡，会让我们最大限度地体会到生活的快乐！
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而现在流行的“朋克养生”恰恰是一种追求平衡的养生方式。比如：
吃火锅容易上火？喝杯凉茶降降火吧。
聚餐不得不喝酒？在啤酒里泡点枸杞和菊花吧。
熬夜担心有黑眼圈？敷上面膜和眼膜，再把屏幕调成护眼模式吧。
说白了，这是一种“一边作一边自救”的方式。
虽然徐医生不反对这种养生方式，但建议我们在此之前，先要学习一些必要的健康知识。
正如他所说的：我们要喝奶茶，要吃火锅，要去疯，要去玩，只是我们可以更加健康，玩得更久一些。
03 睡眠不好，该怎么办？
从36氪年初发起的全网睡眠调查中，我们可以看出50.93%的年轻人要过了12点才睡。影响他们睡眠的三大原因分别是：情绪压力过大、电子设备的影响、工作太多。
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为了改善睡眠，徐医生建议我们先要明确三件事：
第一，自己是否真的需要睡觉？
因为很多成功人士每天只需要4-5小时；而每天睡眠超过10小时的人，大部分只是碌碌无为的普通人。所以，只要自己不困，千万不要拘泥于睡眠时间。
第二，只有睡觉才能排毒吗？
之前有一个睡眠排毒时间表在网上疯传。比如，21-23点是免疫系统的排毒时间；23点-凌晨1点是肝脏的排毒时间等等。
但徐医生告诉你，那些都是无稽之谈。因为我们的免疫系统一直在运作，保护我们免受疾病的侵害。而肝脏的“解毒时间”其实是一个全天生物转化的过程，并不会因为中午喝了酒，一定要等到23点才开始排。
最后，不要把睡不好当作状态不好的借口。
因为这种暗示会让我们感到更加焦虑。作者建议我们调整一下自己的精神状态。如果发现是由疾病导致的失眠，那就及时去医院接受专业的治疗。
接着，我们就可以根据徐医生提供的方法，来改善自己的睡眠质量了。
一是让自己足够劳累。
最简单的方法就是根据自己的身体情况，晚上出去跑几圈，或者出去找点事儿干。
二是我们不能在床上玩手机、电脑。
三是千万不要看时间。
因为总是看时间，会使自己变得更焦虑，从而形成恶性循环。
四是不要畏惧药物。如果我们没有其他办法，不妨试一试药物治疗。只要我们按医嘱服用药物，就不用过度担心。
众所周知，人生有三分之一的时间都在睡觉，希望我们在徐医生的帮助下都能睡个好觉。
04 写到最后
徐医生在《更年期年轻人》这本书中说：身体才是最昂贵的奢侈品。很多时候，我们的健康并不受限于医疗水平，而是由我们对健康和疾病的认知水平来决定的。
也正因为认知水平有限，我们很容易听信网上的养生谣言，导致自己在养生的道路上越走越远。那么，从现在开始，让我们一起翻开这本书，改变自己的认知，击碎那些谣言，开启硬核的养生之路吧。
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