万物生长靠太阳，人类不可或缺的日光浴Sunbathing
今天太阳如期而至
对于一个在“阳光迷恋的地方”长大的人
十天半月没有阳光就如同在炼狱煎熬
据说，我出生时迎着红彤彤的太阳升起
在生活中，阳光明媚的日子
似乎也特别的幸运，总有好事发生
人类学家泰勒曾说
“凡是有太阳照耀的地方
均有太阳崇拜存在。”
不仅是今天的我，自古以来
人们就以各种的形式尊崇着太阳
比如，阿兹特克人
把太阳视为掌管雨和雷电的神
在古埃及，法老死后要成为太阳神——“啦”
印度瑜伽中，有向太阳致敬的“拜日式”
在我国，亦有《东方红》这样的民歌
“旭日东升”的美好祈愿
以及“日落西山”避讳与哀叹等等
与此同时，人类对阳光的运用
早已存在于日常生活中
尚武的亚述人崇尚日光浴
认为阳光的照射使他们成为战无不胜的民族
古埃及人在室内使用不同颜色的玻璃
让阳光透过不同色泽的玻璃照射人体
认为这样可以帮助治疗疾病
古希腊人认为晒太阳是保持健康的好方法
于是，他们在高山上建造日光浴城
利用日光中的紫外线治疗肺结核
在我国，中医亦认为
晒太阳可以增加体内的阳气，是养生所必须的
《黄帝内经》记载：
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，
日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭
是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，
反此三时，形乃困薄。”
俗话说，万物生长靠太阳
学会晒太阳，胜过吃补药
那么日光到底是怎样的存在呢
日光按其波长分为三种
一是，波长在760毫微米以上的红外线
二是，波长400～760毫微米的可见光线
三是，波长 180～400毫微米的紫外线
这三种射线对人体的作用各不相同
红外线
肉眼看不见，能透过表皮达到深部组织
使照射部位组织温度升高
血管扩张，血流加快，改善血液循环
如果长时间较强烈地照射可使全身温度升高
可见光线
主要通过视觉和皮肤对人产生作用
能振奋情绪，使人心情舒畅
紫外线
是日光中对人体作用最强的光谱
能够加强血液和淋巴循环
促进物质代谢过程
可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D
调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育
但是大量的紫外线照射可使皮肤产生红斑
皮肤细胞蛋白质分解变性
释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统
使红、白细胞及血小板增加
使吞噬细胞更加活跃
反复施行日光照射
由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素
照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色
黑色素又能把更多的日光辐射吸收
转变成热能，刺激汗腺分泌
日光又是一种天然的消毒剂
各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力
了解了日光，其作用也就不言而喻
如何有效利用也是因人而异，因需而论
定义和理解日光浴Sunbathing也变得简单
即按照一定的方法使日光照射在人体上
引起一系列自然的生理和生化反应
以达到保养或治病目的，使身心灵健康
通常，日光浴会结合其它自然疗法运用
比如水疗/冷水浴、空气浴、瑜伽/冥想等等
虽然随着科技的发展，有了人工日光浴
但是，作为自然疗养所倡导的
更加推崇自然日光浴
人是自然的一部分，亲近自然相融共生
美黑与时尚、身份
日光浴，又称为美黑Sun Tanning
随着过量暴晒会形成日照灼伤
即所谓的“晒伤”
最早，在20世纪20年代
可可·香奈儿Coco Chanel乘坐游艇旅行时
偶然晒出一身古铜色的皮肤
随即在时尚界引起了一股日光浴的潮流
这是现代日光浴流行的起源
那时维多利亚时代刚刚结束
对于从束缚中解脱出来的年轻人
日光浴就如同华丽的短裙、短卷发
以及汽车等新鲜事物一样
似乎成为了那个时代自由的象征
到了20世纪中期，在西方欧美国家
日光浴代表着一种文化——“享受阳光”
美黑和度假直接联系到了一起
度假当然离不开阳光、海滩、各种奢华
美黑几乎成为了一种身份的象征
若具有一身古铜色皮肤
说明他们可能经常去
阳光充足、费用昂贵的度假圣地晒太阳
所以，“黑皮”是一张很好的显示身份的名片
怎样“浴”才好呢
既然如此，我们应该怎样晒太阳呢
中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气
多晒太阳正好顺应天时
如果在晒太阳的时候结合中医经络
往往能够起到更好的养生保健功效
瑜伽中有拜日式习练
《瑜伽经》有对太阳的冥想……
无论什么观念或指导体系
都应以人为核心，顺应天时自然，为人所用
人是一个精妙的整体
一个部分改变会引起相应部位或整体的改变
肉体、心理、精神、情志、脉络等等
都是从不同纬度来诠释“人”
因此，结合起来简单自然地理解与践行就好
一般用直接照射法，可选择卧位或坐姿
按照循序渐进的原则
逐渐扩大照射部位和延长时间
使人体逐渐适应日光的刺激
通常，先照射下肢、腿脚部和背部
然后照上肢和胸腹部，手心，最后头顶
可以是局部浴，如面光浴
仰面对日坐定，让日光充分照晒面部
要注意保护眼睛免受照射
戴上墨镜或闭眼，可适当转身
亦可以是全身日光浴
不断变换体位进行
让身体各部都能充分接受日照
照射时间应根据海拔高度、季节
特别是照射后个体反应来调节
比如：高原比平地日光强，含紫外线多
夏季中午的日光最强，照射时间应短
冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6
照射时间可适当延长
日光浴的地点最好在室外开阔处进行
以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方
不宜在沥青地面或靠近石墙处进行
以免沥青蒸气中毒和辐射热太高
开始日光浴前，记得涂抹防晒油、防晒霜
最好先进行一段时间的空气浴
空腹或饱食后不要立即进行日光浴
准备好睡椅、毛巾、草帽、水、墨镜等
营造一个舒适、愉悦、放松的氛围
并有遮阳物品及水等急需品
在日光浴的时候以备不时之
夏日应防止中暑，冬天需防止感冒
晒后背：温通督脉，调养精气
人体腹为阴，背为阳
背部有重要的督脉，脊柱和中枢神经系统
督脉对全身阳经脉气有统率、督促的作用
脊柱不仅仅是支撑身体
缓冲身体的压力和震荡，保护内脏器官
脊椎的病变身体和精神的病变
目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关
让阳光照射背部，可以温痛督脉及诸多脉络
滋养脊椎和中枢神经，很好地调理精气
静心观想和按摩后腰部位的命门穴、肾枢穴
可以很好的补充肾气
晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃
俗话说，“寒从足起”
阳虚体质的人一年到头腿脚都是冰凉的
这种情况最应该晒晒腿脚
阳光可以带走腿脚的寒气
加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松
春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量
到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气
足三里穴，外膝眼下四横指、胫骨边缘
是人体非常重要的保健穴
平时经常按揉可以强壮身体、调理脾胃
让足三里穴接受阳光浴也有很好的保健作用
穴位如同脉络、星河中的繁星
独自可以闪耀，但终究难以光亮整个宇宙
若是做些舒缓的脚部、腿部牵拉，效果会更好
晒头顶：通畅百脉，调补阳气
“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方
五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部
百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处
晒太阳时，让阳光晒过头顶
最好是正午的阳光（11:00-13:00）
让阳光洒满头顶，并静坐、调息、冥想
可以通畅百脉、调补阳气
晒手心：释放压力，促进睡眠
手心有一个很重要的穴位――劳宫穴
自然握拳，中指尖下所指即是
劳宫穴是心包经腧穴，五行属火
艾灸或按摩此穴位有清心火、安心神的作用
当我们摊开双手、手心朝向太阳自然伸展
放空头脑，撒手都放下
调柔呼吸，感受温暖的阳光慢慢照进劳宫穴
使人感觉到温暖、柔和
可以很好的释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠
还可以活血化瘀、增强抗病能力
晒吧，晒吧，晒吧，阳光正好
晒出健康，晒出好姿色，晒出好心情
自然疗法，是以人为核心运用与人类生活有直接关系的物质和方法以此来保持和恢复健康的一种科学艺术自然疗养属于全世界，属于全人类每个人都可以恩泽于祂文中观点与方法仅是作为信息和知识传递抛砖引玉，并不构成个人践行的实际建议若需体验，请在经验丰富者或专业自然疗愈师指导下践行欢迎交流和分享愿您健康、富足、喜乐、幸福、优雅、自在Namaste~
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