在瑜伽平衡体式中总是摇晃不稳？也许你不知道这6个技巧！

　　平衡在日常生活的各个方面都很重要。在瑜伽中，这对于提高练习水是平至关重要。

　　瑜伽提供了许多平衡的课程。在垫子外，它教给人们一种生活中的平衡：在饮食，人际关系，行为，情感等方面。在垫子上，瑜伽最明显的平衡课是在陌生的姿势中寻找身体平衡的挑战。以下六个技巧将帮助你在垫子上或任何想要练习的地方找到并保持平衡！

　　在瑜伽体式练习中获得更好平衡的6条提示

　　1.找到你Drishti（凝视点）

　　你可能已经被指示要在平衡姿势中“找到你的drishti”。Drishti是一种凝视技巧，瑜伽者将注意力和视觉集中在一个点上。它有助于集中注意力，所以有时它被当作一种冥想技巧来练习。在垫子上使用drishti将有助于你保持平衡。

　　在进入平衡体式之前，视线集中在一个固定的点上。利用这个焦点来找到你内在的平衡感。在直立的体式中，如树式，可选择瑜伽垫正前方的一个点。在水平平衡体式中，如半月式或战士三式，将视线集中在地板上。在倒立体式（如头倒立）中，选择在地板上的30-60厘米处的一个点。

　　自己可以通过进入树式中来测试drishti的功能。注意，将眼睛聚焦在前方一点而不是使眼睛环绕房间时，你平衡感的差异。

　　2.利用瑜伽辅助工具

　　瑜伽辅助工具可以使你更容易保持平衡，也能建立起你的自信。瑜伽砖尤其有用，因为当肌肉紧绷无法进行平衡所需的深度伸展时，瑜伽块可以拉近地板。使用辅助工具作为打开身体并教导正确的对齐方式，但不是依赖它们。

　　例如，在半月式或侧角伸展式中，把一块木块放在手的下方，可以改善平衡。从砖块的最高位置开始，到砖块的小端在地板上。使用此修改练习一两个星期。然后，设置瑜伽砖，使其稍低，砖块最长、最薄的一面在地板上；同样，我们花一段时间来适应这个修改。最后，将瑜伽砖最宽、最长的一面放在地板上。最终你将能够把所有的砖块移除。

　　3.使用呼吸

　　呼吸是一种强大的平衡工具，它可以稳定思维，使注意力更加集中。在具有挑战性的平衡姿势中，如舞王式或倒立，很多人会倾向于屏住呼吸，但其实这是最需要我们保持呼吸的时候。每次进行体式训练时，保持呼吸律动，缓慢而深沉。

　　可以策略性地使用呼吸来进入，保持和退出体式。通常，抬起身体时要吸气。例如，当从山式进入舞王式时，将腿从地板上抬起，吸气。相反，放低身体时呼气。例如，以树式将脚放到地板上时呼气。这种呼吸的同步会让注意力集中，动作平稳和平稳。

　　4.慢慢移动

　　在做平衡体式时，一定要慢慢来。当你进入头倒立的时候，不要急着把腿往上翘。初学者经常会犯这样的错误，但是这种不受控制的动作使它无法在最后的体式中找到平衡。相反，要慢慢地谨慎地行动。带着轻松的感觉进入体式，你更有可能在每个体式中保持这种轻松。

　　5.接受身体波动

　　如果你经常练习瑜伽，你会发现柔韧性会每天都在变化。平衡也是如此。昨天，保持一分钟的树式可能是小菜一碟，但今天，仅仅几秒钟后，这个姿势就摇摇欲坠了。

　　这是完全自然的。你的平衡感是会有波动的。如果某天你的平衡失衡了，尽量不要沮丧。相反，保持好奇心和趣味性。克制住环顾房间看别人在做什么的诱惑。用你自己的垫子压住你的drishti。

　　6.坚持下去

　　如果你在体式中失去平衡，最好的方法就是重新回到姿势。瑜伽是一种持续不断的练习，通过反复练习才能得到提高。摆脱姿势，在开始的体式中深呼吸，然后再试一次。

　　保持凝视和呼吸稳定，利用辅助工具，小心移动，并记住你的练习会一天天变化。一旦你在垫子上获得了身体平衡，你的平衡感觉会带入到你的生活中-甚至延伸到你的思想和情感中，以达到在垫子上的平衡。

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