你的10公里，是什么段位？

　　你还记得自己10公里的最佳成绩吗？

　　10公里，对于每一个跑者来说都是刻在骨子里的距离，它是提升跑步能力的基础，是迈向长跑的门槛，是很多初跑者的第一个目标……

　　但我要是问你，你觉得跑完10公里，难吗？你会怎么回答？

　　你肯定会说这有什么难的，无非就是时间的问题，但其实在诺大的社会群体中来说，能够一次不停歇的跑完10公里的人，没有大家想象中的那么多。所以10公里看似容易，实则真正想要跑好它，可并不是一件易事！

　　

　　如果10公里分为以下这几个段位，你能找到自己是什么段位吗？

　　1、健康段位；用时75~90分钟。

　　2、入门段位；用时65~75分钟。

　　3、中级段位；用时60~65分钟。

　　4、优异段位；用时55~60分钟。

　　5、严肃段位；用时50~55分钟。

　　6、大神段位；用时45~50分钟。

　　7、精英段位；用时40~45分钟。

　　8、天赋段位；用时37~40分钟。

　　这以上的几个段位，没有分年龄和性别，所以只作为参考，你有没有找到自己的位置呢？当然如果你说自己的成绩比这还要快，那么恭喜你，你已经进入了国家三级标准之内了。

　　

　　根据中国田径协会发布的大众选手等级评定，共设置了9个年龄组别，分别为 29 岁以下组、30—34 岁组、35—39 岁组、40—44 岁组、45—49 岁组、50—54 岁组、55—59 岁组、60—64 岁组、65 岁以上组。大家可以看看下面这张表：

　　

　　从大众跑者角度来说，其实能够坚持跑完10公里就已经非常厉害了，为什么我总说10公里不容易呢？因为大部分人跑步初心目的都是以慢跑健康为主，多以6~7分的配速，抛开有经验的跑者不谈，有几个初级跑者能坚持一口气跑完10公里的？

　　10公里的难点就在于持续，有时候不是说你的速度不行，而是有氧能力差，你想一想以前在学校的时候，让你跑400米的操场，跑4圈估计你就累够呛了，所以生活中真正能将10公里一次跑完的人是很少的。

　　

　　如果你的10公里能在1个小时之内跑完的，基本上已经超越了身边90%以上的同龄人了。当然跑步不是拿来比的，分段位也只是为了娱乐一下大家的兴趣，下面小方也给新跑者整理了关于坚持跑10公里的几点小建议：

　　1、关注总用时，不要总盯着配速：一开始不要过分的关注速度和距离，先把目标定在总用时上，哪怕就是快走结合完成10公里也没有关系；

　　2、起步不要太快；不要想着能不能在规定的时间里跑完第一公里，这样是很难坚持跑完全程10公里的，起步一定要慢，可以听听音乐分散注意力，要去想着把重点放在总用时上。

　　

　　3、力量训练做辅助；平时不跑步的时候可以去锻炼一下力量，也可以去游泳或者骑行等，通过其他的交叉训练来提升肌肉力量，对于长跑来说这都是有所帮助的。

　　4、坚持的信念；想要跑长距离没有坚持的信念是不行的，也就是要可持续发展，说白了就是每周都要去训练，不要三天打鱼两天晒网，把跑步当成一件有意义的事来做，而不是任务，然后抱着这个信念坚持下去就行了。

　　

　　总之，不管用时多少时间，10公里能够跑完的人，都是最棒的！毕竟比躺在沙发上玩手机来说，要强数百倍！

　　你的10公里PB是多少？你还记得吗？

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