凌晨三四点，总是会自动醒来，是什么原因？医生为您讲出来

　　在一天24小时里，人们需要保证每天有三分之一的时间在睡眠之中，一个好的睡眠有助于帮助我们第二天有好的活力和起色。而在日常中，大家不难发现，会存在那么一些人，会出现失眠等症状，其中有些人明明入睡的时是比较正常的，但却总会在凌晨三点钟自动醒来，然后难以入睡，这是怎么回事呢?是身体出现疾病了吗?

　　在医学的角度来说，对于失眠的定义总共有四个症状：首先是在晚上睡不着;其次时深度睡眠不足，易在睡梦中被惊醒;再者是睡眠不够，醒的早，然后产生疲劳;最后是因为醒来后在短时间内无法恢复自身的精力和体力。如果你在半夜三四点醒来有以上几种症状，可能你是由于失眠了。

　　

　　说了那么多的失眠症状，那么为什么我们会总是在凌晨两三点主动醒来呢?其中可能包含着一些惊醒的原因，那么在哪些状态下我们会出现失眠的情况呢?医生为你解答：

　　肝火旺盛

　　肝脏是人体重要的解毒器官，对于那些肝火旺盛的人来说，体内的毒素在每天的运转中无法正常排出，肝脏和人们的睡眠质量好不好呈息息相关的状态，在肝火旺盛的情况之下，人们的失眠症状会加剧，所以容易出现在半夜惊醒的情况，很难再次进入睡眠之中;除了难以入睡之外，对于肝火旺盛的人来说，还容易在睡眠期睡梦话。当你发现身边谁在睡觉的时候说梦话了，可能他的肝火有些旺盛了。

　　

　　情绪压力大

　　在现在快节奏的生活状态之下，人们在工作和生活中的压力会比较大，有些人可能在睡觉的时候还在想着自己没有写完的数学题，或者老板交代的任务自己是不是完成的够好了，明天自己需要怎么安排自己的时间可以使得它可以充分得到利用之类的问题。这些思想导致在睡觉的之前甚至睡觉的时候自己的精神状态都属于紧绷之下，导致大脑无法得到很好放松，影响正常的睡眠状态，便容易在半夜醒来。

　　

　　褪黑色素分泌减少

　　人体的生物钟和体内的褪黑色素有一定的关系，当我们在生活中产生困意的时候，一般是由于我们体内褪黑色素分泌成分增加而使人体产生困意，人们才能更快的进入睡眠状态。当体内褪黑色素的分泌减少，生物钟在一定程度上会被打乱，失眠的症状也会频繁出现，并且人们在睡眠中很容易会清醒过来。

　　

　　我们应当怎么才能睡个好觉?

　　有因必有果，什么原因产生凌晨三四点突然惊醒，我们就需要对症下药。对于肝火旺盛的人来说，我们需要早日常的饮食中注意饮食要偏清淡，尽量避免或者不吃易上火类的食物;其次，人们的肝火旺盛可能还与自己平时爱发脾气有关，所以我们在日常中需要适当缓解自己的脾气，心态尽量放平和，减少生气的几率。

　　在自己睡觉之前，需要对自己的大脑进行一个放空的流程，做一套瑜伽或者健身操，使自己的身体和情绪得到一定的放松，并且能增加一些自己的疲劳感，使入睡的时候更加容易。

　　

　　除此之外，在入睡之前应当减少酒精和咖啡类食物，因为酒精和咖啡因会让大脑长期处于兴奋状态，即使有时睡着了，也容易惊醒。