最近发现越来越多的人看剧都要用2.0倍速来看，但是他们在工作和生活中却用0.2倍速。

你都有过哪些拖延行为？

看过一个采访节目，在随机采访的人中，百分之八十的人都有拖延症，而且拖延的都是工作、生活、学习中的事情，比如洗衣服拖延，导致无衣服可穿，没衣服穿就不出门，实在不行就穿旧衣服。

家里催着你找对象结婚，你总是说：我不着急，再等等。但其实也不是不想脱单，有时候就是想再等等，等什么呢？也不知道。

和同事在一起最开心的事就是“我这个项目一点没动呢！”“我也没开始做！”俩人搭肩：“开黑去！”

领导安排了工作，决定10点开始干活，拿手机刷了一会儿，看表10点32分，嗯，等十一点再做吧！又过了一会儿，十一点四十五，先吃饭，下午再做！

除此之外，还有备考拖延、作业拖延、论文拖延、筹稿拖延等等，对于拖延族来说，“一会儿”可以是一天、一个月，甚至一年。

拖延症的定义

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。

拖延时我们的大脑经历了什么？

当你面对一件你不想做的事情时，大脑中有两个阵营就开始“打架”。一个是控制潜意识和愉悦感的边缘系统，一个是管思考、决策和执行任务的前额叶皮质。

前额叶皮质说：“去工作。”

边缘系统说：“不。”

前额叶皮质说：“不能拒绝。”

边缘系统说：“还早呢，一会就工作。”

前额叶皮质说：“好的。”

然后拖延就这么发生了，再然后就有了寒暑假结束前一天晚上万家灯火的壮观场面。

一人 一笔 一夜 一奇迹

拖延症发生的原因

一、环境因素

拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1.任务难度

任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延。

2.任务的厌恶程度

对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

三、个体差异

1.非理性的观念

如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

2.低自我效能感和自尊

从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

3.其他

自我设阻、焦虑、冲动、消极完美主义等。

拖延症有救吗？

当然有！来看看基本的自救法：

1、列清单

每天早上要做的第一件事就是列清单，把今天要做的事情按照轻重缓急排序，把最重要的事情放在第一位。

2、排顺序

再次排序，因为第一重要的事情通常是最难的，也是自己最不愿意做的，也最容易在上面产生拖延。那就先暂时把它放一边，看后面相对容易做到的事情，让自己先获得成就感，感觉差不多了再拐过头把第一重要的事情做了。

这只是应对拖延症的其中一种方法，想要自己彻底告别拖延症，让自己自律起来，那就点击文章左下角“了解更多”，惠如义商学院心理咨询会给你以忠诚的建议和意见。